女人养生与保健 幻灯片.ppt

女性养生与保健
女性生理特点
1、新生儿期:胎儿出生的四周内
2、幼年期:1月——12岁
3、青春期:12岁——18岁
4、成年期:18岁——48岁
5、更年期:45岁——52岁
6、老年期:绝经一年后
青春期养生保健(12——18岁)
***官发育
生长突增
月经来潮,具生殖功能
自主意识强,情绪不稳定
养生保健:
养生类型
1、起居调理 2、情志调节
3、运动锻炼 4、饮食调养
青春期一般调养
1、保障足够的热量:米面食
品,适当甜食。
2、蛋白质类: 瘦肉、鱼、蛋、奶
动物内脏、豆类品。
3、维生素:猪肝、鸡肝、蛋黄、
粗粮——B族维生素
新鲜蔬菜、酸性水果——维生素C
4、合理膳食制度
早餐午餐
理想早餐:淀粉+蛋白质+脂肪
米面食品,蛋,肉,
牛奶,豆浆等。
干稀搭配。
丰盛午餐
经期不宜:梨、香蕉、荸荠—生冷
辣椒、肉桂、丁香、胡椒—辛热
3、益母草鸡蛋汤—气滞血瘀型
益母草30—60克,鸡蛋2个
4、当归生姜羊肉汤:虚寒型
羊肉500克,当归30克,生姜20克
5、丹参60克,党参50克,红糖50克
白酒500克,浸泡一个月。
气血虚弱型。
闭经
中医认识:精神紧张,精血不足,
痰湿凝滞,气滞血瘀

(子宫内膜病变,发育不良
多囊卵巢症)
1、桃仁猪血汤:气滞血瘀型
桃仁15克,猪血200克,盐少许
2、薏米红花粥:痰湿凝滞型
薏米仁 50克,赤小豆 30克,
红花 5克。
少吃水果。多饮红茶、山楂
成年期养生保健(18岁—48岁)
1、调和情志,增强免疫;
2、不断进取,防止衰老;
3、适度运动,充足睡眠;
4、饮食调养,补益肾精。
肾精:肾中贮藏的精微物质,有
助生长发育,生殖,充脑的
功能,化生肾阴、肾阳(肾
气)而体现生理功能。