健身教练基础知识.doc

概述
健身教练:指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员。当以有偿的,一对一的方式对客户进行指导服务时,称为私人健身教练。
职责:指导,监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼,并达到客户的健身目标。安全,第一位,贯穿于全过程。锻炼之前,首先要对客户进行健康状况的调查评估和体适能的测试评估。风险因素,家族病史,肥胖,高血压和不良生活****惯等,应建议医学检查,遵医嘱以确定是否可以及何种方式运动。
职业模式
健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练
自由私人健身教练
私人健身教练公司
建立健身教练证书制度的意义
健身教练职业资格证书:是国家对健身教练专业学识、技术、能力的认可,是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据;是社会对健身教练拥有的劳动力产权的核定和确认。
促进健身教练职业的发展。
是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段。
能够提高健身教练的专业能力和地位。
有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理。
必备素质
职业道德素质
科学文化素质
工作能力素质
身心素质及仪表
职业规范
专业规范
不是医生,不能代替医生进行医学诊断和治疗。
不是营养师,除非已获得营养师资格,尽量避免为客户制订营养计划和兜售营养补剂。
不是理疗师,按摩师。
不是心理治疗师
行为规范
工作前禁饮酒
工作区域内不得依靠器械,吃东西
注意个人卫生
注意个人形象,禁止在工作状态下吸烟,嚼口香糖,吹口哨,打响指
工作时,无特殊情况,谢绝亲友探访
文明用语,微笑,主动打招呼
不贬低同事,同行,不背后议论客户
服饰规范
保持衣着整洁
手上不佩戴一个以上的戒指,颈前不佩戴一个以上的项链,耳环不触及面颊
不得漏出纹身
男士不得留长发和胡须,女士头发必须扎起且颜色适当
不得留长指甲,不得化浓妆,涂有色指甲油
夏天禁止穿拖鞋,男士禁止穿跨栏背心,女士禁止穿过于暴露的服装到工作场地
授课规范
无特殊情况,不得更改与客户已经约好的上课时间。否则应提前4小时通知。临时取消预约课程,应为客户免费补一节。
提前做好上课前各种准备。
确保对客户一对一的60分钟上课时间,一直保持对客户的关注,严禁用手机,其间不得以任何理由离开客户,以确保客户安全。
文明,专业,无刺激性语言。
如需有肢体接触,之前应取得同意,适当。
不得有骑跨客户身体的动作。
不给客户绝对的承诺。
保持课程活力,互动式训练,禁止出现高危动作。
定期测试,以检查效果。
人体运动的结构与功能基础
运动系统
人体的各种复杂技术动作,都是以骨为杠杆、以关节为枢纽、以骨骼肌收缩为动力来实现的。
解剖学基本术语
人体标准解剖学姿势
身体直立,双眼平视,两足并拢,足尖向前,上肢下垂,掌心向前。
各种不同的人体姿势或结构,都要想象将其复位到标准解剖学姿势后进行描述。
常用方位术语
上:靠近头部为上
下:靠近足部为下
前:靠近腹侧为前
后:靠近背侧为后
内侧:靠近身体正中面为内
外侧:远离身体正中面为外
近侧:四肢靠近躯干的部分为近
远侧:四肢远离躯干的部分为远
浅:靠近体表或器官表面的为浅
深:远离体表或器官表面的为深
内尺外桡
内胫外腓
人体基本切面
三个互相垂直的基本切面,亦称基本面
矢状面:左右分,垂直地面。沿身体正中线所作的矢状面为正中面。
额状面:前后分,垂直地面,又称冠状面。
水平面:上下分,平行地面,亦称横切面。
人体基本轴
三个互相垂直的基本轴
额状轴:左右方向,垂直矢状面,冠状轴。
矢状轴:前后方向,垂直额状面。
垂直轴:上下方向,垂直水平面。
骨骼系统
骨
骨的分类及名称
***206块
中轴骨
颅骨
脑颅骨
面颅骨
听小骨
躯干骨
椎骨:7块颈椎,12块胸椎,5块腰椎,1块骶骨(5块骶椎融合而成),1块尾骨(3或4块尾椎融合而成)。
肋骨:肋骨与肋软骨连接成肋,共12对。
胸骨:1块。
四肢骨
上肢骨
上肢带骨:锁骨,肩胛骨
自由上肢骨:上臂骨肱骨,前臂骨尺骨和桡骨,手骨腕骨,掌骨和指骨。
下肢骨
下肢带骨:髋骨,幼年时由髂骨,坐骨和耻骨3部分通过软骨连接而成,成年后通过骨性结合而成为一块骨。
自由下肢骨:大腿骨股骨,小腿骨胫骨和腓骨,组成膝关节的籽骨髌骨,足骨跗骨,跖骨和趾骨。
骨的形态
长骨:长管状,中部骨体和两端骨骺。骨骺膨大,可增大骨与骨的接触面,分散震动力。分布在四肢,起杠杆作用,如肱骨和股骨。
短骨:成立体且成群分布。主要分布在手腕和足踝处,使手足灵活运动以及分散压力。如腕骨,跗骨。
扁骨:宽扁呈板状,薄而坚固,面积较大。可参与构成腔壁,保护腔内器官,如颅骨;或作为肌肉的附着面,如肩胛骨