动作要领口诀.doc

排球技术教学口诀
1、垫球:
屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插,蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球:
球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋,击准部位是关键。
3、传球:
对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。
二、跑
(一)弯道跑技术要领
克服离心要放松,两脚落地有不同。
左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。
(二)短跑的教学口诀:
各就位:
肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,
姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。
预备:
后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。
鸣枪:
两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,
保持身体前倾,好似离弦之箭。
疾跑:
用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,
髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。
途中跑:
步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,
屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑:
终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,
上体前倾频率快,保证速度切莫跳,
最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领:
1、行进间单手肩上投篮:
放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,
眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。
2、运球:
以肩为轴腕放松,五指分开把球控,
上引下按指用力,球似粘手好运动。
3、行进间传球:
本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,
一步接来二步船,不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球:
持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,
两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;
:
直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,
触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球:
无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,
脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球:
内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,
身体重心随球移,控球范围在跨下。
4、正面头顶球:
前额击球位正当,两眼看准球下方,
蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向
体操
一、技巧
1、跪跳起
1)技术要领
弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动;
下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲,
1)要领
摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。
2、前滚翻
1)技术要领
蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀;
屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑,
2)要点:团身低头,滚动似球。
3、后滚翻
1)技术要领
后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑;
低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚;
2)要点:
后倒团身要紧,翻掌肩上推撑
4、肩肘倒立
1)技术要领
上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;
两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。
1)要点
肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。
5、头手倒立
1)技术要领
前额触垫两手撑,头手等边三角形;
一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动;
夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。
2)要点
头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。
6、鱼跃前滚翻
1)技术要领
屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空;
两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。
2)要点
空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。
7、侧手翻
1)技术要领
上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬;
分腿划园体成面,手脚落成一条线;
1)要点:空中一个面,地上一条线。
8、直腿后滚翻
1)技术要领
折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻;
翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。
2)要点
头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。
9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)
1)技术要领
向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸;
左腿跪撑右腿举,抬头伸臂保平衡。
2)要点
两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。
支撑跳跃
1、前滚翻(纵放器械)
1)技术要领
领臂手扶箱后沿,低头含胸再屈髋;
提臀折体向前翻,臀部落在箱远端,
2)要点
手撑箱时臂伸直,提臀折体屈臂翻。
2、斜向助跑直角腾越
1)技术要领
斜向跑进单脚起,右手撑箱体后仰;
两腿积极向上摆,左手体后快扶箱;
依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。
2)要点
两腿高举成直角,依次推手挺身下。
3、侧腾越
1)技术要领
两手同时撑箱背,提臀并腿向左摆;
右肩侧倒左手推,右臂顶撑髋展开;
左臂侧举右手推,背向跳箱缓冲落,
2)要点
提臀快速右摆腿,单臂侧撑与箱平。
4、分腿腾越
1)技术要领
分腿前摆带提腰,制动推手高又飘;
强调提腰去推手,第二腾空不会高。
2)要点
分腿前摆快制动,前下推手急振胸。
5、屈腿