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适量运动.ppt

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文档列表 文档介绍

适量运动健康长寿
缺乏运动---使现代人开始退化
现实的讽刺
适量运动的表现
运动时心率=170-年龄
2
3
4
5
6
1
无明显疲劳感
运动次日有愉悦感
睡眠良好
食欲良好
精神好
,选择适宜
,循序渐进
,持之以恒
适量运动应遵循的原则
最好的有氧运动:走路。散步的最佳时间是晚饭后45分钟
步行锻炼,对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。
怎么步行最好呢?三个字:三、五、七。
“三”是每日走三公里三十分钟以上。
“五”是一个星期最少运动5次。
“七”是运动不能满负荷,达到七成即可。
公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分,70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。
非常好的运动方式
室内运动

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