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适量运动
杨各庄中心卫生院宣
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阳光、空气、水和适量运动是生命和健康的源泉
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有氧运动在美国
高血压发病率下降30%以上
心梗死亡率下降37%
脑卒中死亡率下降50%
人均寿命延长了6年
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有氧代谢运动的益处
增加心脏每搏输出量
改善肺功能
降低血脂
增加骨骼密度,防治骨质疏松
减少体内脂肪
改善心理状态
增加胰岛素敏感性,降低血糖
降低血压
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有氧代谢运动的特点(定义)
强度低、有节奏、不中断、持续时间较长
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运动前的检查——目的
排除潜在疾病或损伤
了解慢性并发症
除外危险因素——确保安全
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运动禁忌症
血糖极不稳定、(300mg/dl)或者有明显酸中毒、***血症的糖尿病患者
糖尿病人患急性并发症期间
处于急性感染期的患者,
有并发症并在加重者,如心绞痛、肾功能减退,严重下肢病变,视网膜病变,严重神经病变等患者
收缩压大于180mmHg的高血压患者
有严重心脏疾病的患者
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运动项目的选择(一)
最低强度运动(锻炼30分钟,约消耗80千卡热量)
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运动项目的选择(二)
低强度运动(锻炼20分钟,约消耗80千卡热量)
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运动项目的选择(三)
中等强度运动(锻炼10分钟,约消耗80千卡热量)
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