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适量运动杨各庄中心卫生院宣阳光、空气、水和适量运动是生命和健康的源泉有氧运动在美国高血压发病率下降30%以上心梗死亡率下降37%脑卒中死亡率下降50%人均寿命延长了6年有氧代谢运动的益处增加心脏每搏输出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防治骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态增加胰岛素敏感性,降低血糖降低血压有氧代谢运动的特点(定义)强度低、有节奏、不中断、持续时间较长运动前的检查——目的排除潜在疾病或损伤了解慢性并发症除外危险因素——确保安全运动禁忌症血糖极不稳定、(300mg/dl)或者有明显酸中毒、***血症的糖尿病患者糖尿病人患急性并发症期间处于急性感染期的患者,有并发症并在加重者,如心绞痛、肾功能减退,严重下肢病变,视网膜病变,严重神经病变等患者收缩压大于180mmHg的高血压患者有严重心脏疾病的患者运动项目的选择(一)最低强度运动(锻炼30分钟,约消耗80千卡热量)运动项目的选择(二)低强度运动(锻炼20分钟,约消耗80千卡热量)运动项目的选择(三)中等强度运动(锻炼10分钟,约消耗80千卡热量)
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