中年女性如何巧养生.docx

中年女性如何巧养生.docx让我们的身体随时ready
专家的回答是:越早越好。而且对于所有育龄女性来说,如果能让身体随时处在READY的状态中,那么,即使是意外怀孕,女人仍有机会拥有一个健康的宝宝,而不会有GRACE那样的左右为难。况且,女人的身体不仅是为了创造生命预备的,让自己保持健康也是拥有高质量人生的前提。
3个月恶补调息够不够?我们是职场上的“白骨精”,雄心勃勃的职业规划让我们满怀憧憬不顾一切地奔跑在通往成功的路上,这个巨大的诱惑让我们不惜一切代价去换取。于是,在“职业需要”这个强大的理由面前,我们妥协了运动的时间去换取多一张的销售单,妥协了和家人共享的晚餐改陪客户去饕餮大鱼大肉,妥协了在公园长椅上看鸽子的周末憋在空调房里书写来年的工作策划……总之,没时间关照健康的事实我们已经认了,只等“大日子”来临之前集中火力拼命恶补。于是,我们比任何人都愿意相信:只要提前3个月戒烟、戒酒、吃叶酸就能保证生一个健康的宝宝。但临床研究显示,短期调整对长期透支的身体来说并不能达到预期的效果。专家认为:100%实现优生,需要至少一年的时间严格遵循健康的生活准则。而且,每个人的身体状况都不一样,有些长期透支的人需要更长时间的调理,才能迎来一个健康的宝宝。
“为生育时刻准备着”——育龄女性的共同誓言作为一个负责任的准妈妈,GRACE的担忧不无道理,尤其是在出生缺陷如此普遍的现代都市中。世界卫生组织WHO的调查数字显示:中国是出生缺陷和残疾高发的国家,我国每年大约有20万到30万先天畸形儿出生,再加上出生后数月和数年才显现出来的缺陷,先天残疾儿童总数高达80万到120万。女人一生只此一次的生育机会,谁愿最终等到的是这样一个结果?所以,“为生育时刻准备着”成了所有育龄女性的共同誓言。那么,怎样才算是为生育做好准备了呢?除了遵循规律的起居****惯并加强锻炼外,每天在营养饮食的基础上,为自己补充维生素和微量元素也是医生推荐的方法之一。
服用维生素,并非孕妇的专利匈牙利布达佩斯科学院基因学教授,遗传性疾病控制中心的 Czeizel教授长期致力于出生缺陷的流行病学研究。在他进行的一项长达8年的关于含叶酸的多种维生素防止神经管畸形和其他出生缺陷相关的研究中发现,叶酸和其他维生素的缺乏与出生缺陷之间关系密切。如果女性身体中的叶酸时刻处于充足状态,那么神经管畸形的发病将降低60%,而倘若能养成补充多种维生素和矿物质的****惯,其他出生缺陷的几率将降低90%。
目前国内外对准妈妈的建议是提前 3个月服用叶酸,但其实并非只有准妈妈才需要叶酸,大部分女人都需要叶酸,只是孕妇的需要量更大而已。维生素,从自然食物中摄取如何?严格按照科学剂量制定自己的一日三餐是一项太奢侈的服务。因为你必须严格按照营养顾问的指导吃饭,才能获得身体所需的各种维生素和微量元素。
在一定程度上说,最轻微的维生素缺乏就可能已经对胎儿的发育造成损害,而此时母亲可能尚未出现临床症状,我们要做的就是防患于未然。
缺乏的元素母亲胎儿叶酸情绪易怒神经管畸形、早产铁巨幼红细胞性贫血子宫内发育迟缓钙软骨病新生儿钙化不全维生素D 骨质疏松骨质疏松镁妊娠抽搐流产维生素A 流产或早产脑积水维生素B6 呕吐泌尿管畸形
另外,通过吃来补齐所有的营养,你无疑需要吃进很多东西才能