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伊旗第四小学体育大课间跑步的好处
伊旗第四小学:兰勇
【摘要】跑步有什么好处?2500多年前在古希腊埃拉多斯山岩上刻着三句话:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”这就说明早在古代,,两千多年虽然过去了,但跑步仍是人们锻炼身体、预防疾病简单、廉价的法宝.
【分类】【文化、科学、教育、体育】体育、游戏
【关键词】跑步小学体育大课间锻炼身体医学研究脂肪含量锻炼意志身体健康九曲黄河阵
【收录】中文科技期刊数据库
    跑步有什么好处?2500 多年前在古希腊埃拉多斯山岩上刻着三句话:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”这就说明早的时候,我们的祖先就认识到跑步的好处。如今,两千多年虽然过去了,跑步仍然是我们锻炼身体、预防疾病最简单、最廉价的法宝之一。据最新的医学研究表明,跑步能使人:
1、提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提高25%,这样就能改善夜晚的睡眠质量。
2、“通风”作用:在跑步的过程中,,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固:经常慢跑练****肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所增(转载自中国健康网此标记。)强,可以降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感:慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形:通过跑步,男性体内的脂肪含量可以减少6%-13%,女性可以减少12%-20%。
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        教育司“王登峰”司长针对近年来小学生超重、体能下降和近视眼的发生率大幅增高现象,国家提出了小学生要每天锻炼一小时的标准,目的在于增强学生的体能,有助于学生学****成绩的提高。为此,我校进行了大课间活动项目的改变。大课间跑步做操
在一定程度上对学生紧张的学****起到调节缓和的作用,而且对促进学生身心健康有明显的实效。不过,我也观摩过多所小学大课间活动,结合自己在小学体育教学过程中的经验来看,很多学校都忽略了体育运动中跑步这一最简单、最方便、最有效的锻炼方式。而是利用形式多样的各种活动区代替,我发现起不了大的锻炼效果。
        那么,如何能把大课间的跑步活动搞起来呢?我觉得从以下几方面开展。
一、布置安排跑步活动的前期工作
        1、首先各班班主任老师及文体委员负责工作的安排。其次大课间前一节课的任课教师不要拖堂,一下课让文体委员做好带队工作。刚开始班主任也要跟跑督促。要对学生加强安全教育,以防事故发生。体育科组要做好准备工作。详细制定大课间跑步活动方案,体育教师要在上课期间实****一次,看学生的心率能否承受起,要通过学校会议让全校教师知其重要性,协调