减肥计划.ppt

§ 减肥计划—节食与运动
你的体重正常吗?联合国世界卫生组织颁布的“体重指数”(简记为BMI),定义为:体重w(单位kg)除以身高h(单位m)的平方,即:
—25为正常,25—30为超重,30以上则为肥胖。
随着人们的生活水平的提高,肥胖者越来越多。从而市场上就出现了众多的减肥食品和减肥场所。但大量的事例说明,多数减肥食品达不到减肥的目标,或者即使减肥一时,也难以维持下去。许多医生和专家建议,只有通过控制饮食和适当运动,才能在不伤害身体的条件下,达到减轻体重并维持下去的目的。
通常,当体内能量守恒被破坏时,就会引起体重的变化。人们通过饮食吸收热量,转化为脂肪等,导致体重增加;又由于代谢和运动消耗热量,引起体重减少。
减肥计划应以不伤害身体为前提。因此吸收热量不可过少,减少体重不可过快。当然,增加体育运动量,是加速减肥的有效手段。制定减肥计划以周为单位。
,平均每8000kcal增加体重1kg,(kcl为非国际单位,1kcal=).
,每周每公斤体重消耗热量一般在200kcal—320kcal之间,且因人而异。这相当于体重70kg的人每天消耗2000kcal—3200kcal。
模型假设
,且与运动形式有关。
,,每周吸收的热量不要小10000kcal.
模型建立:第k周体重记为w(k),吸收的热量记为c(k),热量转化系数а=1/8000(kg/kcal),代谢消耗系数为β(因人而异),在不考虑运动的情况下体重变化的模型为:
增加运动,只须将β改为β+β1, β1由运动形式决定。
,体重为100kg,则BMI=100/=,自述目前每周吸收20000kcal热量,体重长期不变。试为他制定减肥计划,使他的体重减至75kg ,并维持下去。
减肥计划可分两步进行:
第一阶段:每周减肥1 kg,每周吸收的热量逐渐减少,直至达到安全的下限(10000kcal)。
第二阶段,每周吸收的热量保持下限,减肥达到目标.
若要加快进程,第二阶段可增加运动。
减肥计划的制定:
确定代谢消耗系数,由假设,每周吸收20000kcal热量,体重w=100kg不变,得:
模型的应用
(相当于每周每公斤体重消耗热量