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儿童减肥注意事项有哪些.doc儿童减肥注意事项有哪些?
在儿童当中出现了肥胖是比较常见的,由于现在生活水平不断的提高,越来越多的孩子开始趋向于肥胖,那么儿童减肥注意事项包括哪些呢?
1、儿童减肥要注意抓紧并趁早
减肥要趁早,3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减,由于学业没时间不说,还有已经多年形成的不良饮食****惯也更难改掉,减肥难度也就更大。
2、儿童减肥要注意循序渐进
饮食改掉一个坏****惯并不是一早一夕的事情,所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏****惯全部改正过来。给孩子执行新的饮食计划时,家长们不要操之过急,慢慢减少吃的频率,不让孩子反感到难以坚持的程度。
3、儿童减肥要注意保证营养
正是长身体的时候,虽然要减肥,但必要的营养还是不能缺。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制品、蔬菜的摄入,每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养,水果的量控制在半斤左右,选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。
4、儿童减肥要注意杜绝零食
吃零食是孩子的天性,他们身体代谢快,活动相对消耗大,所以肚子也饿得快,但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排,即保证三餐的正常饮食外,可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。
5、儿童减肥要注意父母以身作则
父母应当给孩子树立良好的榜样,作为父母,不能自己随意吃东西,也不愿意锻炼身体,却
要求孩子做到"管住嘴,迈开腿",这实在太不现实了,孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。
因此,父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围,让孩子感觉自己不是一个人在战斗。
合适的方式才是蕞好的,制定切合实际的目标。体重与体型可能是一个很敏感的问题,对于女孩而言尤其如此。这时,不要谈论"瘦""胖"的问题,而是应当鼓励孩子把注意力集中到有利于维持健康体重的生活方式上来。
此刻,你可以寻求医生的帮助,让其根据孩子的体质指数制定一套切合实际的健身目标。
不要盲目跟风。要让孩子明白:减肥并保持住减肥的成果需要终生的努力与奋斗。那些当今流行的各种节食方法对处于生长发育阶段的孩子来说并不适用,因为那样做的结果是营养摄入不足,严重的甚至会影响孩子的生长发育。
减肥药物与另外一些所谓快速减肥方法都不能从根本上解决问题,并且即使有一定效果也是暂时的。如果不能长久地改变不良生活****惯,不但减掉的赘肉会重新在他身上浮现,而且还有可能带来更多的肥肉。
增加活动量。与成年人一样,儿童每天也需要1小时的身体锻炼活动。但这并不是说要孩子一口气练****60分钟。每天进行一些短暂、重复性的活动也能消耗多余热量。
在学校与社区进行一些集体性的体育锻炼是一种很好的运动方式。如果你的孩子不愿意参加某些体育活动,那也没有关系。不妨鼓励他(她)去散步骑自行车、或者去滑旱冰,这些都是很有效的有氧健身锻炼。
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