上班族最健康作息时间安排表.doc

上班族最健康作息时间安排表5:30:起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。5:40―6:40:起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。6:50―7:20:洗面,换洗衣服7:30―8:00:买菜。8:00―8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30―9:00:避免运动。9:30:开始一天中最困难的工作。10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。12:00:一顿营养午餐。13:00―14:30:午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次。14:40―17:30:上班做事。16:00:喝杯酸奶。17:40―19:00:下班,做针灸按摩,并锻炼身体。19:00―19:30:晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。19:50―21:10:运动锻炼。21:10―21:30:出门接儿子。21:45:看会电视。22:30―23:00:上网23:10:洗个热水澡。23:30:上床睡觉。个人觉得最佳作息时间:7:30--8:00       起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位;8:00--9:50     出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的;9:00--12:00  上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;12:00--1:00  午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA;13:00--13:30    午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果;13:30--18:00     下午上班时间,和上午一样:若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;18:00--21:30    自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目;21:30--23:30      这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么;23:30--7:30       21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6:40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱。早上7:00准时上班后,直到中午,个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐,快捷方便,花20分钟吃完,走回到宿舍(正好帮助消化),在宿舍里可以休息一下,还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方,水果适宜在饭后2小时后吃,这样更科学。下午一直到下班,如果5点准时下班,你可以视情况回去自己做晚餐,不过个人还是建议吃中式快餐,这样可以留下些时间学****那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧,如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格,一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的,个人甚至建议周日也不必自己做饭,就还是吃快餐,这样可以省下不少时间。就营养摄取上来说,中式快餐相对比较合理,不过还缺少部分营养,快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现,而这些食物中含有脑力工作者不可