下载提示
- 1.该资料是网友上传的，本站提供全文预览，预览什么样，下载就什么样。
- 2.下载该文档所得收入归上传者、原创者。
- 3.下载的文档，不会出现我们的网址水印。
文档列表
文档介绍
:平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。:平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。:俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。:侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力。:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。:仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。提醒:上半身和头部都不要离开地面,动作要缓慢、有节奏。
锻炼腹肌六步法 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
猜你喜欢
- 2024年小学体育教研工作计划范文 15页
- 2024年小学下学期体育教学工作总结 19页
- 2024年小学万圣节活动总结 6页
- 2024年小学一年级期末班主任评语 60页
- 2024年小学一年数学教师个人工作计划(优选) 25页
- 2024年小升初英语面试自我介绍3篇 8页
- 西安交通大学附属中学分校物理八年级下册期末.. 21页
- 2024年寒假社会实践自我总结6篇 17页
- 2024年寒假小学日记 17页
- 2024年寒假学生社会实践心得 24页
- 2024年宿管部工作计划(精选15篇) 34页
- 2024年宽容话题作文(15篇) 24页
- 2024年家长给老师的感谢信（精选16篇） 29页
- 审计实习报告范文集锦9篇(全文共23498字) 4页
- 审计员试用期工作总结(全文共6768字) 4页
相关文档 更多>>
非法内容举报中心
相关标签
最近更新
- 《产业结构演变》课件
- 《人口与性健康教育》课件
- 人工智能辅助宫颈糜烂分级
- 气体传感器与物联网的融合发展
- 无人售货项目融资方案
- 竞选班长演讲稿(通用15篇)
- 第一单元古代中国经济的基本结构与特点单元..
- 简易液压基础知识培训
- 基于CSFs的施工总承包项目沟通管理研究的开..
- 基于BIM的虚拟设计与施工技术的应用研究的开..
- 2024年少先队大队委竞选稿（精选20篇）
- 2024年小黑裙配什么外搭
- 2024年小组工作总结
- 教师节高中生演讲稿
- 2024年小班端午节活动总结
- 2024年小班班级工作总结合集15篇
- 2024年小班教案：两只小蜜蜂
- 在语域理论框架下对奥巴马复旦演讲的研究的..
- 2024年小班出游教案
- 图的k-重染色问题的开题报告
- 国际组织跨境救灾立法问题研究中期报告
- 2024年小学资产清查工作报告范文参考
- 中铁国控中标株洲人防工程项目
- 阅读理解《围魏救赵》附答案
- 杨瑞清《走在行知路上，创造精彩人生》有感..
- 国家瓷砖贴铺验收标准
- 数学教学经验交流分享教学课件
- 固定资产投资业务流程
- 21固定资产投资管理程序
- DB32∕T 4041-2021 大气综合排放标准