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腹肌锻炼方法科学锻炼腹肌方法

　　现在健身房越来越火，有越来越多的健身兴趣者会来选择健身房进行运动，多种多样需求的人士，减肥，增肌，塑造体形，锻炼肌肉等等，今天，xx为你带来了科学锻炼腹肌方法。
　　科学锻炼腹肌方法有什么
　　
　　运动量的安排是科学锻炼的主要步骤之一。实践证实，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每七天练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。通常情况下，每组应能连续完成8至15次，，假如每组次数达不到8次，可合适减轻重量;以最终两次必需用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复显著，锻炼效果极佳。
　　
　　健美锻炼的器材全部有一定的重量，不但锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检验器材安装得是否牢靠，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练****使用杠铃等重器械时，要有些人保护。最好是结伴锻炼，方便相互激励，相互帮助，相互保护。
　　
　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学****锻炼，方便正确、系统地掌握动作技术，全方面提升身体素质。尤其要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提升机体的适应能力，打下良好的基础。
　　
　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会显著增强，精力也会比以前充沛。这时，应关键锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采取不一样的动作、不一样的器械进行锻炼，而且要使所练肌群单独收缩。伴随肌肉力量的啬和动作协调性的提升，锻炼的效果会越来越显著。通常情况下，练****动作一个半月到两个月变换一次。另外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这么，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的改变。
　　
　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参与其它运动项目标锻炼，尤其是耐力性项目标运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增加，而且会越练越瘦。另外，平时不要做花费精力太多的其它活动。
　　
　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。所以，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要合适多吃部分豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全方面，利于消化吸收，再加上合适的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
　　
　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪主动进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能取得最终成功。　　科学锻炼腹肌使用仰卧板
　　1、双手的位置
　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中经常