人体一天的养生计划.docx

人体一天的养生计划全年十二个月每月的养生计划一月养生计划一月是一年的开始,从二十四节气来说,包含有小寒和大寒两个节气。天气特点: 一月是一年中最冷的季节。小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。在我国北方一年四季较为明显,南方虽然也有变化,但只是温度上的差异,人们的感觉却不很明显。一月养生: 中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。养生原则是《黄帝内经》中的一句格言:“秋冬养阴”。养生的关键是“养肾防寒”。平时生活中要注意身体锻炼,如:散步、慢跑等,同时应注意保暖,防止呼吸道疾病的发生。饮食宜“滋补”,民间有“三九补一冬,来年无病痛”。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补即可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。宜多吃:羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼等、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等,以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。宜忌:一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。推荐食疗:当归枸杞炖羊肉用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上汤,隔水炖熟,饮汤吃肉。功用说明:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用,桂圆补益心脾,可去羊肉膻味,当归补血养血、活血化瘀,共为补阴壮阳,补益心脾。二月养生计划二月是春天的开始,从二十四节气来说,包含有立春和雨水两个节气。天气特点: “立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,农人也开始忙着耕种,城市人开始一年的计划,一年四季从此开始了。“雨水”节气的特点是此时冬去春来,气温开始回升,湿度逐渐升高,加上冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多,空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。这个季节既然是冷空气活动频繁之季,所以要做好“春捂”。二月养生: 二月的自然特点包括:白天渐长,阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增多。民俗中有句话“立春雨水到,早起晚睡觉”。说明人们经过秋、冬养生,到了春天开始劳做了,春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时间。注意保护阳气,因春属木,与肝相应,所以,在春季养生方面,主要是护肝,而护肝要从心情着手,使心情舒畅,防止“肝火上升”。立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。春季饮食调养要注意春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。宜多食:辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等, 禁食宜忌: 宜忌:辛辣之物。推荐食疗:枸杞子山药粥用料:枸杞子20克,山药30克,糯米50克,白糖少量制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。功用说明:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。三月养生计划三月是春天将要过一半的时候,从二十四节气来说,包含有惊蛰和春分两个节气。天气特点: “惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律,“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖,并渐有春雷的出现,冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机。而春分的“分”,是过了一半的意思。此时正是农家最忙时节,也应该是春暖花开的时节。春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”,这是因为人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。养生计划: 三月的养生要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以便志生。”这就是说,春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,可以使精神愉快、身体健康。对于北方气温较低,早晚温差大的地区要注意保暖。春季应肝,如养生不当,可以伤肝。现代流行病学调查,春天属肝病高发季节,也要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。今年春天好像来的晚,又由于近期北京降雨较少,天气干燥,所以,也要防止呼吸道疾病。饮食调养既要根据节气变化,又要考虑每个人的体质情况而定。“春夏养阳”为主要原则,也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。宜多食: 多食甜如:大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝为宜。宜忌: 少食酸