32式太极剑剑谱.doc.doc

三十二式太极剑名称及图片
预备式
面向正南(这是假设,便于以后说明方向),两脚并立,身体正直,两臂自然垂于身体两侧,左手持剑,剑身竖直,剑尖向上,与身体平行。右手握成剑指,手心向内,眼平视前方。
[教学要点]
(1)头颈正直,下颏微内收,精神要集中。
(2)上体自然,不要故意挺胸,收腹。
(3)两肩松沉,两肘微屈,剑身贴左前臂后侧,不要使剑刃触及身体。
[易犯错误]
身体紧张,耸肩或挺胸。
左手持剑不当,剑身与身体成角度,致使剑刃触及身体。
起式(三环套月)
左脚向左分开半步,两脚平行,与肩同宽,右剑指内旋,掌心转向身后。
两臂前举
两臂慢慢向前平举高与肩平,手心向下,眼平视前方。
[教学要点]
(1)两臂慢慢前举时,肩要自然松沉,不要耸肩。
(2)剑身贴住左前臂下侧,剑首指向正前方,剑尖不可下垂。
[易犯错误]
(1)两臂前举时肩部紧张而出现耸肩现象。
(2)两手心斜相对,使剑刃与持剑手臂接触。
3、转体摆臂
上体略向右转,重心移于右腿,屈膝下蹲,随之左腿提起向右腿内侧靠拢(左脚尖不点地);同时右剑指边翻转边由体前下落,经腹前向右上举,手心向上;左手持剑经面前屈肘落于右肩前,手心向下,剑平置于胸前,眼看右剑指。
[教学要点]
(1)重心稳定在右腿之后,再收屈左腿。
(2)左手持剑划弧时,肩部仍要放松,身体正直。
[易犯错误]
左手持剑划弧时容易出现引肩上耸,身体歪斜。
4、弓步前指
身体左转,左脚向左侧前方(正东)迈出,成左弓步;同时左手持剑经体前向左下方搂至左胯旁,剑竖直立于左前臂后,剑尖向上;右臂屈肘,剑指经耳旁随转体向前指出,指尖自然向上,高与眼平,眼看剑指。
[教学要点]
(1)上步与左弓步的过程,要求重心在右腿稳定之后,再迈出左脚,先是脚跟着地,随即左腿屈膝前弓,身体重心逐渐前移,左脚慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;右腿自然蹬直,脚跟后蹬调整成弓步。左脚迈出落在左侧前方,保持适当宽度。两脚横向距离,是指前脚掌顺向延长线与后脚跟之间的距离,两脚横向距离约在30厘米左右。
(2)弓步时应避免身体重心过早前移,身体重心随上步立即前移造成“抢步”现象。
(3)转体、上步、弓腿和两臂动作要柔和协调,同时完成。
(4)第2、3、4动,这三动要连贯。
[易犯错误]
(1)弓步迈出时,要求一腿屈膝支撑体重,另一腿轻灵地迈出,不可将重心过早前移,脚掌一下子落地踏实,成“砸夯”。
(2)两脚横向距离过窄,重心不稳,如迈在正东中线上,形成两脚踏在一条直线上如“走钢丝”,还有将左脚迈到中线以南使两腿如“拧麻花”状,也使动作方向错误。
(3)前脚尖外撇,无法保证弓步横向距离,弄错方向。
(4)后脚跟调整,蹬展不够,膝胯部不合顺。髋部与前进方向不一致。
5、坐盘展臂
身体右转,左臂屈肘上提,左手持剑,手心向下,经胸前从右手上穿出;右剑指翻转,手心向上,并慢慢下落经腰间摆至身体右侧,手心向上,两臂左右平展;膝关节前后相抵,左脚跟提起,重心稍下降成交叉半坐姿势;眼看右剑指。
[教学要点]
(1)两手在体前交错时,左手持剑应向体前穿出,不要屈肘横剑向前推出。
(2)盖步右脚向前横落时,动作要轻灵,身体重心移动要平稳。避免随着盖步身体重心立即前移的“抢步”现象,造成落脚沉重,虚实不清。
(3)右手边撤边落,经腹前划弧,不可直着向后抽,并注意与身体右转动作协调一致。
(4)左手持剑穿出后,右前臂要稍内旋,使剑贴于臂后。
(5)由盖步过渡到半坐盘步时,随着持剑前穿,身体右转和右手后撤,右腿再弓屈,身体重心先偏于左腿,随着身体重心逐渐前移,偏于右腿,成半坐盘势。
6、弓步接剑
左手持剑稍内旋,手心斜向下,剑尖略下垂,左脚上步成左弓步,脚尖向前,同时身体左转,右手剑指经头上方向前落于剑把上,准备接剑,眼平视前方。
2、转体、上步、弓腿和两臂的动作要柔和协调,同时完成。
3、上步要轻灵,身体重心移动要平稳,上下肢动作协调。
[易犯错误]
(1)动作时应先提腿上步,右臂上举,然后屈膝弓腿,右臂向下落,两肩放松两肘微屈,上体保持自然。
(2)弓步两脚横向距离保持在30厘米左右。
第一组
(一)并步点剑(蜻蜓点水)
右手食指向中指一侧靠拢,右手松开剑指,虎口对着护手,握住剑把,将剑接换过来。然后腕关节绕环,使剑在身体左侧划一立圆,向前点出,力达剑尖,臂先沉肘屈收,再提腕向前伸直,腕与胸高。左手握成剑指,附于右腕部,同时右脚向左脚靠拢成并步,身体半蹲,眼看剑尖。
[教学要点]
(1)剑的划圆要在上体微微旋转带动下,以右腕的绕环来使剑在身体左侧划一立圆,两臂不可高举。
(2)点剑是个使剑尖由上向下点啄的剑法动作,当右手握剑向前下落至胸高时,迅速提腕