有益健康的14个日常饮食习惯.doc

有益健康的14个日常饮食****惯民以食为天,饮食****惯对于健康的重要性不言而喻,从点滴做起,保持健康。饮食似乎是人们最难改变的****惯之一。这看起来也是最想要改变的****惯之一。我发现最容易改变的是那些你能着手校正的****惯而不是大张旗鼓把生活弄得乱七八糟。这些日常****惯也许并不能在短时间内让体重锐减。但是我相信经过一段时间的调整,你的健康状况会大有改善。或者参考第十条内容,它能够避免严重事故的发生。。我觉得这是一个相当容易的转变。有一些显而易见的好处例如你摄取了较少的糖,对牙齿的伤害减小并且节省了一部分开支。、水果和坚果代替甜食。用很多其他的健康食物来取代你橱柜里的那些甜点和糖果。比如说番茄、苹果、香蕉、蓝莓以及坚果类的腰果、杏仁和花生。但是坚果的摄入也要控制数量。它们包含大量脂肪。。纤维素能够降低患糖尿病和心脏疾病的风险。它还能帮你减肥因为高纤维的食物通常需要更长的事件来咀嚼,这给身体充分的时间收到胃传去的吃饱的信息。如此一来,过度饮食就不太可能发生,而且纤维素还能够使你有长时间的饱腹感。富含纤维素的食物有豆类、水果和生蔬菜。了解7步教你怎么摄取更多的纤维素请点击这里,如果你想获得更多其他综合信息点击这里。。像文中第一二条中所讲的不好的饮食****惯,你可以清理身边的环境----任何你觉得有可能的,以此来改变自己。如果你家里或者卧室里没有不健康食物,诱惑就会小很多。改变****惯的最佳方式之一就是取代。现在仔细想想你可以扔掉什么,然后可以用什么样的健康食品来取代他们。。有一点是概括而得的,那就是预加工食品中含有大量多余的糖分和脂肪,出去就餐也会摄入大量多余脂肪。当你自己做饭时,你会更清楚明白自己要摄入什么以及它们的量。另外,你还能省下一大笔钱。。尽量不要吃太多快餐。或者当你吃快餐时,留意一下不要让自己吃得太多。。你会****惯性地想要把餐盘装满。如果你用的是一个很大的餐盘,你就会冒饮食过度的风险。。是的,早餐是一天里最重要的一餐。别忘了要吃得健康些。那比sugar-puffs(美国的一种早餐食品)要好的多。依据本文,吃健康的早餐至少有四个好处:补充更多的维他命和矿物质,摄入少量的脂肪和胆固醇,使注意力集中保持上午的高效率,保持体重适中和较低的胆固醇。。大脑需要20分钟来接收胃传去的吃饱的信息。因为在分泌激素传递吃饱的信息给大脑之前,胃需要时间来拉伸。放慢你的吃饭速度,大脑会在你吃太多之前阻止你。吃