腹式呼吸和缩唇式呼吸.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse腹式呼吸和缩唇式呼吸腹式呼吸:腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。腹式呼吸方法:,放松全身。,左手放在胸部。,最大限度地向外扩张腹部。,最大限度地向内收缩腹部。腹式呼吸要点:选用何种体位进行练****应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。腹式呼吸要点:需要注意的是,呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻吸气,用口呼气;一呼一吸掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒,每次5—15分钟,做30分钟最好,每天练****1—2次。身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。缩唇呼吸:缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子,呼气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗,慢慢呼气的方法。缩唇呼吸方法:。,慢慢轻轻呼出气体。:2进行,慢慢地呼气达到1:4作为目标。缩唇呼吸要点:1、患者取端坐位,双手扶膝。2、吸气时,让气体从鼻孔进入,这样吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激,并有防止感染的作用。3、每次吸气后不要忙于呼出,宜稍屏气片刻再进行缩唇呼气。缩唇呼吸要点:呼气时,舌尖放在下颌牙齿内底部,舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处,以增加呼气气流的阻力,缩拢口唇呈“吹口哨”状,使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出,每次呼气持续4~6秒,然后用鼻子轻轻吸气。要求呼气时间要稍长一些,尽量多呼出气体,吸气和呼气的时间比为1:2。按照以上的方法每天练****3~4次,每次15~20分钟,吸气时默数1、2,呼气时默数1、2、3、4,就能逐渐延长呼气时间,降低呼吸频率。仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;ürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,'étudeetlarechercheuniquementà