夏季运动需注意的事项.doc

夏季不是一个“徒伤悲”的季节,而是运动的好时机。在这个季节,你既可以健身又可以减重。但是,针对不同的人群和各异的锻炼目的,大家还是要注意一些细节问题。下面就从运动场地、运动时间、运动服装、运动项目等来浅谈一下夏季运动的注意事项。1运动场地和时间的选取很关键由于夏季阳光中的紫外线特别强烈,如果选择在室外运动的话, 人体皮肤长时间受到照射,有可能发生1~2度灼伤。此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。因此,为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,夏季锻炼时,场地最好选择阴凉处,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前在户外运动。2空调使用需用心如果选择室内运动的话,特别是有空调的场馆,通常在使用空调时都会关上门窗,此时室内与外界几乎隔绝,室内的氧气不断消耗而得不到补充,空气中的二氧化碳浓度就会逐渐升高,因此空气变得污浊,人长时间处在这样的环境里,大脑就会缺氧,呼吸道感染,主要表现为头晕、发热、盗汗、身体发虚、咽喉肿痛等。此外,在人体运动大量出汗时,身体毛孔会张开,这时,毛孔原有的过滤作用,就几乎消失了。一方面,空气中的细菌和病毒,则正好乘这个机会,钻到人体。另一方面,空调产生的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内,很容易造成你肌肉或是关节酸疼,一不小心还可能会感冒着凉。因此,在有空调的场馆运动时,时间不易过长,空调温度不易过低。最适宜运动时间为1小时左右,温度在25度到27度之间,人体会感觉比较适宜。无论是在室外还是室内,我们必须选择好的运动场地,适合自己的运动项目。 3适合的运动服装很重要夏季运动,汗液分泌较多,衣服容易全部湿透,所以夏季运动无论是在室外或者室内,在服饰方面都应该选择款式宽松、散热性能好、颜色浅、速干面料的服饰,最好是专业的运动服饰,这样的服饰美观又实用。4运动项目的选择要慎重夏季运动,应该根据自己的运动能力和年龄选择适宜的运动项目。青少年可以利用暑期长假的时间,根据自己的喜好参加各类培训班,由专业的老师指导,即可以快速的增长技能又可以有效的防治伤病的出现。而中老年在选择运动项目时,应选择运动强度不大、非比赛对抗性的项目,比如木兰拳、,木兰扇等项目。各个年龄段,由于骨骼发育等各不相同,因此应该区别对待,切忌逞强。5补水要科学大家在运动中补水方面一般有两个误区:一是不渴不喝;二是饮用冰冻的高浓度饮料。先说“不渴不喝”的方法对身体带来的危害吧。当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态,水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降,出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。再说饮用冰冻的高浓度饮料,这样的饮料不单刺激肠胃容易引起急性肠胃炎,而且会加重血液的粘稠度,进一步加重心脏的负担。所以,夏季运动补水要遵循以下原则。一是在运动前、中、后都要补水,即使不渴也要喝。运动之前10到15分钟补水大约控制在450毫升到600毫升左右,每运动10到15分钟再饮150毫升到240毫升的水,运动后也应该及时补充适量的水。每次补水都不易过多,而是要“多次少饮”。二是应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水或者是运动饮料,及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。科学的补水要做到补口渴更要补体渴,这样才可以保持机体活力的同时,又减少伤病的发生。6认真做好整理活动在剧烈运动过程中,由于全身血液发生明显的重新分