健身气功·导引生功十二法口诀.doc

健身气功·导引养生功十二法口诀第一章:功法源流养生文化源远长,博大精深民间藏,劳动人民来创造,民族健康国富强。第二章:功法特点养生理法源于易医,功走圆道天人合一,逢动必旋工于梢节,意形结合意如清溪。动息相随动缓息长,健内助外命意腰际。第三章:功法技术第一节:动作名称乾元启运好运伴,双鱼悬阁有撑按,老骥伏枥马步勾,纪昌贯虱练射箭。躬身掸靴拂尘念,犀牛望月回身转,芙蓉出水淤不染,金鸡报晓独立站。平沙落雁把根盘,云端白鹤德寿仙,凤凰来仪为瑞应,气息归元入丹田。前有预备后收势,贵在坚持天天练。第二节:技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领:周身放松并步立,舌抵上腭眼轻闭,牙齿相合上下对,默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍,呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。注意事项:两手相叠抚丹田,男女手均左里边,口诀心中默念毕,两手垂落目视前。第一式乾元启运名称内涵:乾元启运三阳泰,万事开头好运在,斗柄回寅万户春,阳春三月百花开。动作指南:左脚开步略肩宽,两臂平举头左转,两臂前摆头转正,微蹲两手按腹前。起身平举向右看,前摆落手并步站。起吸提肛收小腹,落呼肛腹松自然。做罢左势做右势,动作相同方向反。注意事项:两掌分撑臂内旋,拇指用力助旋转,下蹲深度因人异,默读呼音守丹田。主要作用:畅通肺经大肠经,防治感冒有作用,意守丹田扶正本,呼与脾胃相对应。第二式双鱼悬阁名�Q内涵:太极图中两条鱼,阴阳消长挂墙壁,一手下按一手托,神圣庄严不可欺。动作指南:半左转两臂侧摆,成丁步无名切脉,顺势摆至左前方,虚变弓左脚前迈。后坐虚步脚跷起,合掌距胸二十厘,收脚摩掌阴阳鱼,下按落掌并步立。注意事项:呼吸深长徐缓,以腰为轴旋转,无名中食切脉,呼音意守关元。主要作用:有助提高肺功能,缓解咳嗽等疾病,利于消化缓胃病,强肾生殖有作用。第三式老骥伏枥名称内涵:老骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已。壮志德荣,不称其力,年华虽老,仍是良驹。动作指南:开步摆臂平于肩,掌心向上同肩宽,目视两掌握成拳,两臂屈肘收胸前。拳变掌两臂内旋,前上伸掌心朝前,商商接马步勾挂,左平视挺直躯干。勾变掌两臂内旋,掌背靠提至腹前,起身提顺势��甲,臂侧举腕平于肩。掌下落收脚并站,二目要平视前观,然后要左右交换,动作同方向相反,最后为下势准备,手握拳收于腰间。注意事项:吸与呼深长徐缓,抠劳宫拳收胸前,勾手屈腕要充分,读“�洹币粢馐靥�渊。主要作用:抠劳宫强心功能,勾按摩心包肺经,扶正气补中壮元,读“�洹庇幸娣巫饔谩�第四式纪昌贯虱名称内涵:纪昌学箭拜飞卫,仰望织机梭穿飞,练眼观虱如车轮,苦练方能捧金杯。动作指南:左开步脚尖朝前,拳变掌两手坐腕,向前推两臂伸直,与肩平与肩同宽。左蹲右伸跟侧蹬,握拳转体眼后盯,左臂放松至身后,右臂弯曲屈于胸。两拳紧握抠劳宫,左臂伸直与肩平,右拳拉至右胸前,沉髋舒胸拉强弓。回身转两拳变掌,臂内旋平移前方,起身立收脚并步,再握拳收于腰旁。左右交换做两遍,同动作不同方向。注意事项:两掌前推起根达梢,左右转身体正跟牢,百会上领下盘沉稳,气沉丹田意守后腰。主要作用:两手握拳抠劳宫,降龙伏虎心火清,拉弓射箭调心肺,意守命门固肾精。第五式躬身掸靴名称内涵:躬身前俯似鞠躬,拂去尘埃一身轻,杂念恶念一并除,净化大脑神安宁。动作指南:体左转左拳变掌,左臂旋后伸向上,再外旋随体右转,眼看手右前上方。左掌落于右肩前