健身房器械使用图解大全.docx

:..袆健身房器械使用图解大全膃时间:2015-01-1211:36来自:未知-肌肉网薁更多2蕿健身房器械使用图解大全,教你怎么使用健身房里的器材。 螀腿三角肌锻炼要点:      :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。(站姿/坐姿) :采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。:肅 :注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。:  薈袇 羂袂肱二头肌锻炼要点::引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 . 山羊挺身膆节 膁羇背部锻炼要点: :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 : :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练****手臂和肩部肌肉。:初学者练****腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,***.    薃蚁薁胸肌锻炼要点:: :适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种, :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种, :胸大肌的上部。    腹肌锻炼要点:      :是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。 :最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。 : :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。   臀部锻炼要点::类似于反式山羊挺身是向上挺