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健身气功.六字诀动作要点口诀(大字).doc

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健身气功六字诀动作要点口诀预备势与起势两脚开立要平行,周身中正身放松, 舌抵上腭膝微屈,竖脊垂臂微含胸。掌指相对托至胸,翻掌下按与脐平, 内旋前拨臂成圆,收至肚脐心清静。嘘字诀松手转身脚不动,单臂抻展眼圆睁, 配合口吐嘘字音,嘴角后引圆口型。动作缓慢不出声,调理气机经络通, 呼吸均匀深长细,疏肝明目身轻松。呵字诀提掌斜插手并拢,屈肘缓慢捧至胸, 转掌下插吐呵音,拨掌屈膝息莫停。屈伸旋转常运动,上肢关节增柔性, 舌体上拱泄浊气,调理心肾强功能。呼字诀转掌向内与脐平,掌对肚脐慢收拢, 两手外展吐呼字,口唇轻撮成圆形。掌心对脐距相等,开合自然促涌动, 气从喉出健脾胃,消食导滞病不生。呬字诀两掌上托至膻中,顺势立掌展肩胸, 藏头缩项依次做,推掌伸项肩放松。口吐呬字掌推平,门牙对齐留狭缝, 亮掌旋腕收双臂,清肺壮筋全身轻。吹字诀松腕摆臂一字平,掌贴腰眼下滑行, 口吐吹字手前摆,掌心向内与脐平。吹字与肾相对应,动作自然莫僵硬, 两手对腰摩腹部,预防衰老增功能。嘻字诀掌背相对提至胸,外开上举成弧形, 屈肘下按吐嘻字,气出槽牙边隙中。提肘带手要轻松,配合吐音做降升, 嘻对三焦作调整,调和全身气血通。收势转掌内收身放松,虎口交叉按脐中, 轻浮肚脐做静养,深长呼吸作调整。形松意充心清静,练完定要收好功, 引气归元揉按腹,顺逆旋转六圈停。

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