跑步减肥的正确方法.doc

跑步减肥的正确方法
当今,随着减肥运动的普及,人们都知道,跑步或者有氧运动可以减肥,那么为什么很多MM还抱怨,把小腿都跑出了肌肉,体重还是没有减下来呢?这是因为我们跑步采取的方式和方法不对造成的,今天我们就来分享一下科学正确的跑步减肥方法。
选择最佳的跑步时间
人们总认为晨跑是一天中最适合跑步的时间,但是恰恰相反,科学证明,傍晚的空气更适合人体的新陈代谢规律。所以晚饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥,,还能有效的消除脂肪,效果更好,而且更不会影响健康。
跑前热身
科学表明,5分钟的热身等同于慢走1分钟或快走4分钟, 所以,在出门跑步前,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
控制好跑步时间
美国研究发现,每次跑步的时间最佳安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的作用,时间太长会形成肌肉疲劳不利于健康。假如为了瘦身,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大概6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充沛和氧气联系,燃烧。
规范跑步的动作
在跑步时,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种兴趣爱好。这样您就会发现不太累了。进行完五分钟的慢跑之后,我们就可以进行匀速耐力跑步了。
只有这样的跑步才可以促进全身的血液循环,帮助新陈代谢,促进肺活量,同样的锻炼方式,规范的跑步动作要减肥更有效果,不用怀疑,调整好你的呼吸,开始跑步,坚持你一定能减肥成功的。
跑速要慢
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状