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怎样通过淋浴减肥？.doc

文档分类：生活休闲 | 页数：约3页举报非法文档有奖

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简介
完美的女人当然要具备完美的体型,背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。
今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习,主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
好,我们现在就开始吧!
步骤/方法
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
如图所示,将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿:坐于地上,转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。
美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。
美背: 仰卧,转动脊柱
如图所示,仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。
此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。

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