健身教练基础理论.doc

什么是真正保持健康?
它的科学定义为:
想使我的身体各系统(心脏、肺、血管、肌肉组织)。在功能正常的情况下可承受最大限度的运动强度,而不会过度疲劳,就需要锻炼。锻炼不仅是运动,应该是有目的、有计划的合理锻炼。
合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益:
降低体内脂肪:预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖
通过身体的有氧运动,增强人体心肺功能和体能的效率:有氧运动越多产生的能量越大。
锻炼增进您的心理和情绪健康:通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上腺素、内胚层体的含量。这就是锻炼后身体感觉十分舒适的原因,这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应。
简介:三种益处
控制体重
增强健康
良好的精神状态
结论:
能克服许多可预防的疾病,像:肥胖、心脏病、体能弱和忧郁症。

锻炼形式
有氧运动:带有氧的运动,因您锻炼时所需的氧气多于您身体本身所存在的氧气,当您的身体的氧气含量低就会造成您的呼吸加深、加快。
无氧运动:无需氧气,运动缓慢,对身体各方面的需求有限,它是建立肌肉的过程。
有氧训练
有氧训练是:做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限。有氧训练通过计划好的锻炼程序,并经过一段时间,来达到您的极限范围内的锻炼。(此极限即:低于极限的心肺有效频率的极限) 运动30-40分钟,能达到你的体能的70-80%。此时的您在运动的同时可以与其他人谈话,如果此时你无法与人谈话,则表示您运动过量了。
有氧运动的程度
从未锻炼过的人:开始只能调动并达到您体能的50-60%
常锻炼的人:可以调动并达到您体能的60-70%
坚持训练的人:每次可以调动并达到您体能的55-90%
结论
这种训练称为:“目标心率区”,这是期望您以科学方式计划锻炼,让您的身体指标达到有效的程度。
锻炼程序
锻炼程序的四个基本关键程序
A 锻炼的频率:每周锻炼次数3-5次
B 锻炼的强度:锻炼期间所能承受的运动强度
C 锻炼的时间及过程:关键是您所花的时间和所消耗的运动强度如果您锻炼时间长则您的运动强度需适度,如果您锻炼的时间短则您的强度需大些。
D 锻炼的形式:如台阶操
进度
合理的锻炼是建立在训练程序、所花时间的增长率上的。
综合条件:
强度
持续时间
频率
自我感觉费力! 这决定您的放弃率,即:您要放弃的极点。
放弃是当您开始感觉注意力及体力、心理上不能有效地完成训练过程时产生的
总结:
高强度锻炼通过时间及频率的交替达到有氧锻炼条件
高强度的训练
1 心脏跳快会加速你全身血液流动,加速机体的耗氧量。
2 持续的训练,即增加活动量会使您心脏与肺得到很好的锻炼。每次做30分钟,这样会使你的身体能应付增加的需求量。身体的体质会变得更好肺活量增加心脏肌肉的强度会增加
产生的效果:心脏能输出更多的血液
肺部能提供更多的氧气,而不会引起您喘气
循环系统会更自如的进行输血

结论:坚持锻炼等于保持体型


教练前言
教练手册有两个主要目的
在科学、安全、有效的条件下进行教学
介绍教练进行国际规范化的团体健康课程环境
实施一节安全有效的课程是教练在道德和法律上应付的责任。每次练****力量动作必须运用科学的事宜的方法并且无伤害性。另外,选择有效的动作使其有物理和实用价值。