瑜伽老师亲身示范舒展颈部瑜伽.doc

瑜伽老师亲身示范舒展颈部瑜伽在办公室劳累了半天,腰酸脖子疼,是时候舒展一下颈部,活动一下身体。瑜伽老师教你几个坐姿瑜伽,在狭小的办公室也能舒展僵硬的颈椎哦,赶紧偷空试试吧。本文出自:女性健康网   坐姿呼吸整天的工作,面对电脑眼睛酸胀,头昏脑胀,满脸的愁容,现在教各位mm一个简单的,易学的坐姿瑜伽,先深呼吸几次,扔掉负面的能量。 1、坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。 2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。 3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。肩背伸展 1、站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展 2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。 3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。高山变式 1、坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直 2、吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。 3、呼气。转头看向身体的一侧。 4、保持2-3次呼吸。 5、吸气回正,呼气重复另一侧。功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。单腿屈膝 1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。 2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝 3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。 4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。蹲式莲花 1、蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。 2、吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子 3、下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。