游泳技巧.doc

人称我为“水上奇人”,能在深水中做仰卧、仰游及直立不动、直立行走、直立做功、直立做操等多种动作。其实游泳不仅是项娱乐活动,有益健身,而且能在遇到特殊灾祸时多一项防险技能,是有益于生命安全的运动。要学会游泳,既难也不难。综合广大游泳者(包括自我)的实践体会,要坚持做到“天时、地利、人勇”三具备:所谓“天时”,就是到大自然的江河水中去学游泳,应在夏季热天为宜。一般而言,热天为“天时”,古历在小暑到处暑左右间为宜,阳历在七月中下旬到八月为宜,冷天不宜去游泳,有水温设施的游泳池不在此限。所谓“地利”也就是“水利”,初学游泳的人,不宜到水深处游,应该是先在浅水处、人能站得住的地方去游,既能使人浮得起,又不致于立不住,避免出危险。所谓“人勇”即胆大、智勇。敢于到水中去拼搏,要有“人能胜水”,必定学会游泳的信心。大多数动物(鸡、猪、狗、牛、马、象等)掉入水中,都能有自我挣扎,学会游泳的本领。人只要身扑水上,伸开手脚,努力划动,哪有不会游泳之理?许多年幼的儿童,六七岁左右时,也能在水中学会游泳,他们不靠“助浮器”,靠的是在水中有自我挣扎、拼搏的勇气,体现了在游泳中学会游泳的真理。反之,如若“胆小怕死”,不敢到水中去拼搏,只是依赖助浮器,玩玩游戏,那就永远学不会游泳了。没有游泳的真本领,一旦助浮器出了事、漏了气,就会出意外,出危险。真想学游泳,就得不用助浮器,全靠人勇去实践。惟有靠自力、自强的真功夫,才能学会游泳,终身得益。
一\\初学者学****游泳的顺序最好是:
蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳
其中:
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美,象美人鱼。
仰泳最省体力,适合自救。
二\\学蛙泳窍门:
手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。
腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)
配合--手推水和脚蹬水交替进行。
换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。
初学者首先在齐肩深的水里学****手部姿势(水太浅找不到感觉)。练****时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
三\\常见问题及解答:
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!!
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练****几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。
5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
六\\小小建议:
没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。
一个行之有效的练****换气的方法
如果你已经能憋气泳上几米那么,那么告诉你一个行之有效的练****换气的方法:
你可以站在浅水里,先用嘴吸足气然后蹲下,直至把头没进水中,然后用鼻子快速呼气;等全部