《懒女孩的健康指南》.txt.txt

引言引言怎么样的健康才叫健康呢?我们基本上都会在某时问自己这样的问题。是不是能挤进一条10码的仔裤就足够健康呢?还是能跑着赶上一辆巴士而不是错过它?还是能穿进一件V字领的背心而不用担心显出胸部或腹部的缀肉?那肥胖呢?肥胖是指能掐出一英寸多的肚腩(如果这样百分之九十八的英国人都有麻烦了)吗?还是一爬楼梯就气喘吁吁,或者还是只能买低卡路里的三明治充当每天的午餐?统计数据表明,我们的民族已经开始成为一个充斥着臃肿的懒人的民族,并且正在日见肥胖起来,就是因为我们吃的太多,而锻炼的太少。相当令人吃惊的是我们也在吞食着用量斗量出的健康食品和限定卡路里的膳食,到处参加体育活动。那为什么我们就是不能解决体重,健康饮食和锻炼问题呢?很有可能健康的生活方式听起来很累人。故事就这样流传开了—你必需断绝你现在爱吃、爱喝和爱做的一切事情,然后用那些你痛恨的事情取而代之。扔掉手中的比萨饼,换成一份生菜沙拉,用美味的饮料把它们冲服下去,每周上三堂有氧运动课并且决不能酗酒。这样做值得吗?我们中的大多数人不这样认为。但是养成健康的饮食****惯和规律的运动并不是说就一定要变成健康狂人或者对你节制的生活方式自鸣得意。不清楚自己的健康状况?那就问问自己以下的问题吧:你是否经常:l睡觉时得用定时闹钟l上午时觉得烦躁不安l午餐后觉得疲倦l下午3点钟就觉得困倦l大多数就餐后总觉得腹胀l晚上8点就觉得懒洋洋的l整天都觉的浑身乏力是不是很难:l从酒后头疼中恢复过来l熬过很晚才结束的晚间派对l在下午喜欢来上一杯并且无法摆脱这个****惯l攒够夜间外出派对的体力l一旦开始看电视,从沙发中自拔l总吃快餐而没有引发某种消化问题l穿进旧衣服l任意妄为并且重新准时开始工作如果你对以上的某一道题(或所有题)回答是,那就值得考虑疲劳、乏力,消化不良和不能整晚的跳舞而不在日后接连补上好几天的觉是不是只是自然的年龄增长带来的问题了。不过,这些会成为问题,如果你不好好考虑一下怎样给你自己的身体加油。如果你给在国际汽车大奖赛上获奖的法拉利赛车加上低等级的汽油,那它就不会总是符合国际汽车大奖赛的标准了。简单的说就是:如果你总是给你的身体补给大量的酒精、快餐、一袋接一袋的薯片和一杯接一杯的咖啡,那你的身体就会报复你了。第一部分第一章身体(1)给你充沛的体能比如拿我自己来说吧,当你的身体系统正在以全部潜能工作,处于最佳状态时,那你很可能会在闹铃响之前就自然醒来,起来之后觉得精神抖擞而且一直到就寝之前基本保持不疲劳的状态。首先就是,你头脑清醒而不需要大杯的黑咖啡来支持。不幸的是,百分之八十的人不是这样觉得的,因为他们胡乱吞下了很多高脂肪和潜在高糖的油腻食物和加工食品(如经过杀菌处理等)。过分精制的食物(加工食品和垃圾食品)在身体内以比普通食品更快的速度转化成糖类,导致血糖水平过高或者过低。转而这些使得你的体能时高时低,最终导致了可怕的午后萎靡不振。懒人第一招:戒掉巧克力。如果你嗜好甜食,那就只吃水果(富含自然果糖)、涂抹在吐司上的蜜酱(天然糖和天然碳水化合物—好的能量来源)或者,你实在忍不住,那就只选择高质量的黑巧克力。懒人第二招:减少你的咖啡和酒精摄入量。这很烦人,我知道,但紧接着这些刺激物给你带来的体能高潮的是体能的骤然降低。更糟糕的是,这些东西会使你上瘾—这就意味着你必须喝的越来越多以达到同样的效果。用多喝水来代替吧!在你常规的牛奶咖啡间喝上几杯水就能够减轻负面效果。懒人第三招:少吃多餐,即每三小时一餐。这样会保持你的高血糖水平、精力充沛并且平稳持续。赋予你惊人的消化能力是否烦人的肠胃道综合症总是困扰你的生活?(更多内容,请见第五章)你是否总觉得胃胀、便秘、胀气,还有腹泻或消化不良呢?你是否经常抱怨胃疼或是疲劳呢?如果是这样,你就是“自食其果”。如果你希望自己的肠胃系统正常工作,那你就应该开始纠正饮食上的问题了。懒人第一招:避免摄入使你腹泻的食物。某些食物、水果和饮品,像咖啡、茶、酒精和高糖份的食物,它们都有不太健康的促进腹泻的作用,所以尽量避免它们。懒人第二招:减少摄入垃圾食品。在摄入加工过的、高脂肪的和高糖的食物时都应当注意,因为它们很可能会导致你消化不良。懒人第三招:让自己的食谱多元化。每天吃同样的食物等于给你的肠胃死亡之吻,而且很可能就是导致肠胃不和的症结所在。试着什么都吃一点,并且一定要记住,纤维素固然重要,但过多的摄入就可能会引起胀气和胃痛。让感冒与你无缘你的免疫系统存在是为了防止细菌和病毒侵入你的身体,导致你患病的。如果你发现自己特别容易感染各种流行的感冒病菌,或者你经常鼻塞,嗓子疼的话,那你就必须记住你摄入的食物直接涉及到你的免疫系统是否能正常工作。当你“撬饭”、吃没营养的食物或以酗酒代替进食时,就要当心你的免疫系统罢工了。同时,连续的感冒和低效的免疫系统都会导致疲劳和食物过敏反应。懒人第一招: