你每天的运动量够 (1).ppt

你每天的运动量够么每天多大的运动量能达到减肥的效果为什么运动能减肥?随着生活节奏的加快,以及生活水平的提高,越来越多的人体重严重超标,到了需要做减肥的程度。大家都知道运动可以减肥,而且运动减肥也比较健康,那么为什么运动可以减肥呢?因为运动可以消耗我们体内的热量,多余的热量消耗掉了,自然就会瘦下来运动量的控制?说到运动大家最关心的可能就是运动量了。大家都知道运动可以减肥,但是真正靠运动瘦下来的又有多少呢?不用问我也知道有很多。那是因为什么呢?为什么别人运动可以瘦下来,但是你不行呢?很简单, 运动量不够!那么怎么知道每个人的运动量到底够不够呢。这就是本节课要给大家讲的内容。基础代谢?什么是基础代谢? ?基础代谢就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。?那么我们没个人的基础代谢是多少呢? ? BMR( 男)=( ×体重(公斤))+( ×身高(厘米))-( ×年龄)+66 ? BMR( 女)=( ×体重(公斤))+( ×身高(厘米))-( ×年龄)+655 ?举个例子:赵女士,体重 60kg ,身高 166cm ,年龄 25 岁, 她的基础代谢率计算方式为: × 60+ × 166- × 25+655=576+-+655= 千卡,也就是说,该女士在安静状态下每天最少要消耗 卡路里的热量。每天摄入的热量?正因为我们身体有基础代谢,所以我们每天必须要摄入相应的热量来保证身体的正常运转。?那么摄入热量从哪里来呢?就是从我们每天的食物中获得。也就是我们每天都吃了什么,喝了什么。每天摄入热量的计算?这个咱们可以上网查一下食物热量表,根据自己每天吃的食物对照一下,可以计算每天大概摄入的热量。?食物热量对照表网址: http://fitness./96/ ml 消耗热量?前面说过了,我们想要减肥,就必须得消耗热量,除了基础代谢之外就得靠运动了。?那么我们想要减重 1kg 得需要消耗多少热量呢?了解减肥的人应该都会知道,是 7700 卡路里! 常见减肥运动消耗的热量?以下为几种常见减肥运动每小时消耗的热量?快走 555 卡;慢跑 665 卡;快跑 700 卡;减肥操 300 卡;游泳 1036 卡;爬楼梯 480 卡; 仰卧起坐 432 卡。减重 1kg 需要消耗的热量?咱们最健康的减重速度就是一周 1kg ,减重 1kg 需要消耗 7700 卡的热量,所以我们每天最少要通过运动来消耗 1100 卡的热量,去除我们平时走路,做家务等等的基本运动大概 300 卡的热量外,我们还额为需要消耗 800 卡的热量。每天需要消耗的热量?第一我们要计算我们自己的基础代谢。大家可以直接带入公式计算。?第二我们要大概算一下我们每天摄入食物的热量。?如果我们想一周减重 1kg ,那么每天需要消耗的热量,从上面所说可以得到一个公式?每天需要消耗的热量=800+ 每天摄入热量- 基础代谢。