体育动作口诀..doc

部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀 1 、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插, 蹬腿跟腰肩放松。 2 、正面上手发球: 球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋,击准部位是关键。 3 、传球:对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。二、跑(一)弯道跑技术要领克服离心要放松,两脚落地有不同。左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。(二)短跑的教学口诀: 各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对, 姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。预备:后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极, 保持身体前倾,好似离弦之箭。疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来, 髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松, 屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小, 上体前倾频率快,保证速度切莫跳, 最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领: 1 、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球, 眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。 2 、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控, 上引下按指用力,球似粘手好运动。 3 、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向, 一步接来二步船,不停不跳不慌张。 4 、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移, 两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀;1. 正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击, 触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。 2 、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷, 脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。 3 、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉, 身体重心随球移,控球范围在跨下。 4 、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方, 蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向体操一、技巧 1 、跪跳起 1) 技术要领弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动; 下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲, 1) 要领摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。 2 、前滚翻 1) 技术要领蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀; 屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑, 2) 要点: 团身低头,滚动似球。 3 、后滚翻 1) 技术要领后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑; 低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚; 2) 要点: 后倒团身要紧,翻掌肩上推撑 4 、肩肘倒立 1) 技术要领上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻; 两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。 1) 要点肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。 5 、头手倒立 1) 技术要领前额触垫两手撑,头手等边三角形; 一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动; 夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。 2) 要点头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。 6 、鱼跃前滚翻 1) 技术要领屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空; 两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。 2) 要点空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。 7 、侧手翻 1) 技术要领上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬; 分腿划园体成面,手脚落成一条线; 1) 要点: 空中一个面,地上一条线。 8 、直腿后滚翻 1) 技术要领折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻; 翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。 2) 要点头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。 9 、单肩后滚翻成单膝跪撑( 右肩翻) 1) 技术要领向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸; 左腿跪撑右腿举,抬头伸臂保平衡。 2) 要点两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。支撑跳跃 1 、前滚翻( 纵放器械) 1) 技术要领领臂手扶箱后沿,低头含胸再屈髋; 提臀折体向前翻,臀部落在箱远端, 2) 要点手撑箱时臂伸直,提臀折体屈臂翻。 2 、斜向助跑直角腾越 1) 技术要领斜向跑进单脚起,右手撑箱体后仰; 两腿积极向上摆,左手体后快扶箱; 依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。 2) 要点两腿高举成直角,依次推手挺身下。 3 、侧腾越 1) 技术要领两手同时撑箱背,提臀并腿向左摆; 右肩侧倒左手推,右臂顶撑髋展开; 左臂侧举右手推,背向跳箱缓冲落, 2) 要点提臀快速右摆腿,单臂侧撑与箱平。 4 、分腿腾越 1) 技术要领分腿前摆带提腰,制动推手高又飘; 强调提腰去推手,第二腾空不会高。 2) 要点分腿前摆快制动,前下推手急振胸。 5 、屈腿腾越 1) 技术要领身体拉开腿蹬直,撑手屈膝胸前吸; 快速屈膝快推手,两脚下踩展身体。 2) 要点紧腰推手猛又快,固臀屈膝靠近胸。 6 、跳上成跪撑-- 跪跳下 1) 技术要领双脚踏跳双臂撑,提臀屈膝成跪撑; 小腿下压臂上摆,腾空展体腿下伸。 2) 要点撑臂顶肩控重心,压腿收膝