简化太极拳(二十四式)动作分解口令.doc

一、起式1、左脚开立,与肩同宽。2、两臂掤举,达于肩平。3、沉跨按掌,落掌跨旁。二、野马分鬃1、旋跨揽掌,丁步抱球。2、猫步按球,弓步分掌。3、坐步翻掌,扣步揽园。4、丁步抱球,合气化一。5、猫步按球,弓步分掌。6、坐步翻掌,扣步揽园。7、丁步抱球,合气化一。8、猫步按球,弓步分掌。三、白鹤亮翅1、跟步抱球,合气化一。2、重心后坐,分靠列採。3、左脚点地,虚步亮掌。四、搂膝拗步1、旋跨摆掌,收脚举臂。2、猫步曲臂,弓步搂推。3、坐步转跨,收脚举臂。4、猫步曲臂,弓步搂推5、坐步转跨,收脚举臂。6、猫步曲臂,弓步搂推。五、手挥琵琶1、按掌跟步,坐步捋带。2、转腰拧跨,虚步合臂。六、倒卷肱1、翻掌展臂,虚步开跨。2、收脚曲臂,掌心相对。3、退步卷收,虚步探掌。4、翻掌展臂,虚步开跨。5、收脚曲臂,掌心相对。6、退步卷收,虚步探掌。7、翻掌展臂,虚步开跨。8、收脚曲臂,掌心相对。9、退步卷收,虚步探掌。10、翻掌展臂,虚步开跨。11、收脚曲臂,掌心相对。12、退步卷收,虚步探掌。七、左揽雀尾1、转腰展臂,丁步抱球。2、猫步前探,弓步掤臂。3、沉胯翻掌,坐步斜捋。4、转腰搭腕,弓步前挤。5、坐步分掌,沉跨採按。6、弓步推按,松胯沉气。八、右揽雀尾1、转腰坐胯,扣脚捋带。2、丁步抱球,实左虚右。3、猫步前探,弓步掤臂。4、沉胯翻掌,坐步斜捋。5、转腰搭腕,弓步前挤。6、坐步分掌,沉跨採按。7、弓步推按,松胯沉气。九、单鞭1、转腰坐胯,扣脚捋带。2、丁步抱球,猫步勾手。3、转腰绷臂,弓步推按。十、云手1、后坐翅脚,扣步右采。2、收脚掤园,并步合臂。3、侧步云摆,并步合臂。4、侧步云摆,并步合臂。十一、单鞭1、丁步云摆,猫步勾手。2、转腰掤臂,弓步推按。十二、高探马1、跟步翻掌,坐腿曲臂。2、卷收按掌,虚步沉跨。十三、右蹬脚1、提脚穿掌,弓步分掌。2、提膝合抱,蹬脚分掌。十四、双峰贯耳1、转腰合胯,提膝托手。2、落步后捋,弓步贯拳。十五、转身左蹬脚1、身体后坐,垂肘分掌。2、扣步转腰,提膝合抱。3、蹬脚分掌,身体中正。十六、左下式独立1、摆手收脚,勾手沉跨。2、仆步穿掌,弓步勾挑。3、左脚碾地,提膝挑掌。十七、右下式独立1、落脚摆手,勾手沉跨。2、仆步穿掌,弓步勾挑。3、右脚碾地,提膝挑掌。十八、左右穿梭1、落步揽园,丁步抱球。2、猫步右绷,弓步架推。3、身体后坐,丁步抱球。4、猫步左掤,弓步架推。十九、海底针1、跟步前按,坐腿后捋。2、丁步提手,虚步插掌。二十、闪通背1、转腰搭腕,翻掌提脚。2、猫步落胯,弓步分掌。二十一、转身搬拦锤1、身体后坐,扣步摆掌。2、丁步握拳,猫步搬拳。3、转腰扣步,滚肘摆掌。4、收脚拦掌,弓步打拳。二十二、如封似闭1、托掌后坐,松跨沉气。2、沉跨翻掌,弓步推按。二十三、十字手1、转身扣脚,弓腿分手。2、交叉搭手,收脚合抱。二十四、收式1、绷臂翻掌,松胯采按。2、收脚并立,还原归一。二十四式简化太极拳一、起势二、野马分鬃三、白鹤亮翅(图1-19、20、21、)四、搂膝拗步(图22-35)五、手挥琵琶(图36-38)六、倒卷肱(图39-55)七、左揽雀尾(图56-68)九、单鞭(图83-88)十、云手(图89-98)十二、高探马(图102-104)十三、右蹬腿(图105-110)十四、双峰贯耳(图111-114)十六、左下势独立(121-126)十八、左右穿梭(134-142)十九、海地针(143-146)二十、闪通臂(147-149)二十一、转身搬拦捶(图150-156)二十二、如封似闭(图157-162)二十三、十字手(图163-166)二十四、收势(图167-169)一、起势(图1-2、3、4、5)、野马分鬃左野马分鬃(图1-6、7、8、9)(图1-11、12、13、14)(图1-15、16、17、18、19)