身心健康 [闲来哼唱,身心健康].doc

身心健康[闲来哼唱,身心健康] 哼唱,即小声地、漫不经心地、肌肉放松地轻声哼唱歌曲或乐曲。哼唱可健身养生,已越来越被养生专家们看好。现代社会竞争激烈,人际关系复杂,身心压力很大,当你在工作之余、心情郁闷之时、紧张烦躁之中,甚至身体微恙之下,不妨小声地、漫不经心地哼唱歌曲、乐曲。在哼唱时不必刻意注重方式方法,完全是无意识地随心所欲。如此,这种无意识便会上升到有意识,久而久之,会对自己的身心有极大的好处。哼唱可以强化心血管系统功能。中医认为,气为血帅,气有推动血液运行的作用。气行则血行,气滞则血滞。哼唱,正是声带以及体内各肌肉组织、各器官疏导协调的结果,最重要的是气的运动。因为唱歌要求用腹部呼吸,这与我们平常所****惯的“胸式”呼吸不同,可以合理地发挥肺的功能。唱歌过程中经常会遇到呼气时间远远长于吸气时间的情况,即我们所说的“不换气”,这时肌体会出现轻微的缺氧,而这对人体会产生一种非同寻常的刺激,短促而有力的吸气可以在一瞬间使血液富含氧气。心血管系统的功能因此得到强化,使供血加快,血液循环得以改善。国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸肌发达、心肺功能好,而且心率缓慢。研究证实,唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。哼唱可以消除疲劳,促进有效休息。无论是体力劳动者或者是脑力劳动者,哼唱是解除疲劳的一种很好的方式。我国浩瀚的民歌海洋中,打夯号子、纤夫号子、搬运号子等各种劳动号子占有很大的比重。这些边劳动边哼唱的号子,一是为了获得整齐统一的劳动节奏,再一个作用就是为了减轻身体的疲劳。哼唱可以缓解疼痛。哼唱不仅是声带,而是整个机体都在活动。每个内部器官都在以其特有的方式振动。哼唱所引起的振动仿佛是一种按摩,能促进血液流向有病的器官,从而产生治疗效果。当然,这种按摩对许多重大疾病没有什么治疗效果,但在许多情况下,这种按摩就足以解决问题,例如疼痛经常是由于器官活性不够引起的,声乐疗法配合药物治疗可以取得比单独用药更好的效果。哼唱可以治疗支气管、肺部方面的疾病。日本有个儿科专家经过研究发现,哼唱可以治疗气喘病。他和音乐家共同努力,创作了一套专门治疗气喘病的歌曲,通过大约两周的唱歌训练,让气喘病患儿的胸式呼吸自然转为腹式呼吸,并很快恢复了健康。因此,患有“老慢支”以及老年性肺气肿的人,若经常唱唱歌,咳嗽症状会明显好转,气喘也会得到缓解。这是因为人在引吭高歌或低声吟唱时,总有一个相当长的时间不能换气或喘气,这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会增大肺活量,并减轻胸部压力,达到治病效果。同时,唱歌能使人振奋,激发人体内的潜能,使之从静止状态转入活动状态,心跳加速,肌肉紧张,这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。所以,我们平时不妨经常放声高歌或低声哼唱,从而达到净化头脑和调节神经及解除疲劳的目的,同时有利于气血的流通,促进代谢。哼唱可提高人体内免疫细胞。日本川崎大学一项研究发现,唱歌