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女生快速减肥最有效方法
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《女生快速减肥最有效方法》的内容，具体内容：说到快速有效的减肥方法，当然要数运动减肥方法了。我今天就为各位女生介绍一些快速有效的减肥方法，一起看看吧。，双手放在身体...
说到快速有效的减肥方法，当然要数运动减肥方法了。我今天就为各位女生介绍一些快速有效的减肥方法，一起看看吧。
快速有效减肥方法之跪式胸部伸展
，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。
-25秒，慢慢将身体向上回到原位。
快速有效减肥方法之胸部伸展运动
，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。
-25秒，还原到起始位置，换另一侧。
快速有效减肥方法之跪式支椅俯卧撑
，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。
，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。
快速有效减肥方法之仰卧负重拉起
，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。
-15次，共3组。
快速有效减肥方法之仰卧负重推举
，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。
，肘关节屈曲成90，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12-15次，共3组。
快速有效减肥方法之胸部伸展运动
，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。
-25秒，还原到起始位置。
快速有效减肥方法之减肥动作
侧腰屈伸练****身体直立，双腿分开，单手放于脑后，大臂打开，另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水，手臂笔直垂于身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，眼睛望着手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：
在从下向上抬起的过程中，一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来，而不是手臂带动你立起来，整个过程都要感觉到腰部在用力。
塑身优势：
主要锻炼侧腰的肌肉，能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力，减少久坐引起的腰酸。
快速有效减肥方法之减肥动作
俯卧撑面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。
动作自检：
在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。
塑身优势：
这组动作主要练****胸部，对腹部的平坦也有好处。
快速有效减肥方法之减肥动作
仰卧侧卷腿躺于地面，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放于脑后，上身微微抬起，向右前方转动，之后向左