陈鑫太极拳练拳要诀.doc

陈氏太极拳练拳要诀
（此文为当年陈鑫授拳时，学员笔录其要领而留存）
（一） 要诀
无思无虑静下来，平心下气沉丹田。
　　立身当中正，头颅不宜偏。
　　前后顶劲碰起，二目平视直前。
　　神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。
　　耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，
　　胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。
　　裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。
　　身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。
　　双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。
　　上行不过眉，下行似松开，
　　内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，
　　莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。
　　腰如车轮左右转，虚实分明互相连。
　　脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，
　　内掌踏地偏重，大二足趾领先。
　　宁进不退，下在上先。
　　注阴不注阳，注后不注前。
　　无处不太极，缠丝劲当粘。
　　心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，
　　内外六合分明，上下周身关联。
　　腋腿四窝名“四”，左与左对右亦然。
　　运行结合呼吸，不丢不顶徐延。
　　静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。
　　捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。
　　刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。
　　着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，
　　谦虚谨慎重武德，急躁狂妄误指点。
　　（二）注释
　　无思无虑静下来，平心下气沉丹田。
　　练拳时要排除一切杂念，脑子里什么也不牵挂，思想沉静下来。脐以上不准有气，气下沉至丹田（丹田在脐下二、三寸之间，个人的中指中节叫寸）。初学时知道把气沉下就行，不能斤斤拘泥，否则，易于顾此失彼，挂一漏千。
　　立身当中正，头颅不宜偏。
　　身躯当笔直，不得佝偻、凸胸、左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。
　　前后顶劲碰起，二目平视直前。
　　前后顶是指头部的前囟和后囱。思想上体会这两处微微碰起就行，不能僵颈硬往上顶，颏须稍收敛，两眼直向前方平视，前后顶也就不易丢失。低头便失前顶，容易精神不振，晕头转向；仰头便失后顶，容易呼吸紧张，横气填胸。
　　神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。
　　神，指眼神。就是说手向左右内外上下运行时，须以眼神瞟送前边或上边的手，不得摆头晃脑或抬头去看手。眼神也是全部精神所贯注，须知收敛、收视之功。呼吸深沉，也正是古人所说的“吐纳术”。丹田：也叫气海。呼吸皆须深沉，发自和还原于丹田。小腹应很自然的保持鼓荡（不能受压秕塌），呼吸就会随之自然了。
　　耳向后听心贴背，舌尖轻挑鄂齿间。
　　儒教讲“执中”，释教讲“虚中”、道教讲“守中”，练****太极拳也都很讲究和重视“中”字。由于两只眼睛看着前面，眼神也顾盼着左右，后面就好像没法觉察，所以耳向后听，也叫反听，心意贴背来维护中立和防范后面的空虚，同时也达到了“动中有静”、“周身相随”的体用要求。
　　口宜合拢，用鼻孔呼吸，舌尖轻挑上牙根和上鄂之间，这样，舌尖下很容易流出津液（唾液——中医称为华池，玉液琼浆）必须咽下，既保元气，又免在练拳中发现口干枯渴和急喘难支的毛病。

胸微含，肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。
裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。
　　胸含，肩自里卷，背也自拔，就达到了“含胸拔背”的要求，但含胸不要误解为弯腰。练太极拳不论内劲外形，都是从从容容，绝不准放荡不羁。内劲是心意指使，外形是内劲所摧，手、足、臂、腿都不准僵硬直滞。运行中臂、腿皆不离弧形、园形、半园形。顺逆缠绕，须有一定的曲度存在，做到“曲中求直”。
　　臀，绝不能垂，也不能收敛，必须泛。泛臀也绝不是蹶屁股，泛臀裆才便于开圆，也才符合陈鑫老人家《陈氏太极拳图说》所谈到的“裆贵开圆”。
　　裆不开是“人”形，开了裆是“⌒”形。
　　裆在运动中，不准扭，也不准涮。扭是别扭，涮是摆晃。一有扭涮，身便散乱。也正是“其病必于腰腿求之”的实证。其所以然，裆乃腰腿之枢纽也。
　　裆撑负着中下两盘，对蓄发转拆起到了极大的作用。它如同磅板，运行平线，不准有侧、斜、挑、躺的迹象，坐骨尖犹如磅卵。
　　背丝扣“∞”形，是指下盘的内劲围绕着两腿根循环缠绕的形象。初练时，是去而复来，久之，是一直向内缠的。
　　身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。
　　练拳自始至终，身躯都不准胡乱摆动，更不准忽地上蹿。
　　身法要行平线。身法可由高往低保持平衡往下练，绝不许忽高忽低。“跌岔”、“铺地鸡”两势例外，但两势都必须结合上势身法的高度，也各有寓意，当与其它姿势截然不同。
　　双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。
　　拳架中任何姿势，皆没有直来直去信抡乱砍的手法，要始终保持两手四六相合和沉肘塌肩的运行。绝不能使两手像摇波浪鼓般的妄动乱翻。