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核心力量..ppt

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核心力量主讲教师:孙琴 2014 年5月18日考试范围第九章体适能第十一章课余运动训练原则与基本方法第十章体育锻炼的原则与方法一人体核心的概念?人体核心——通常指躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、竖脊肌等组成,并且髋关节周围的肌肉--臀肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。二、核心力量的概念?核心力量——是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。二、核心力量训练的作用?1、稳定运动员脊柱、骨盆,保持正确的身体姿势; ?2、稳定重心,提高身体的控制力和平衡能力; ?3、提高运动时由核心肌群向四肢和其他肌群的能量输出; ?4、预防运动损伤,提高运动成绩。三、核心力量训练原则?核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则,静力练****时间固定,动力练****每组重复次数也要固定。?加大难度和提高强度的方法:逐渐延长训练时间,增加练****次数、组数或加大负荷重量, 由徒手练****更换为有器械负荷的练****动作内容和形式逐渐复杂。?在核心力量训练中,要严格控制身体姿势, 配合呼吸,注意力要集中。?目标肌肉: ?腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、三角肌、?腰方肌?目标肌群:股四头肌、三角肌、腹直肌侧卧屈腿抱头起?腹内斜肌?腹外斜肌?腹直肌?腰方肌

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