减肚子最快最有效的方法.doc

轻轻一握,小蛮腰,估计是每个女孩梦寐以求的身材了,性感可爱的“小腰精”自然穿什么衣服都好看啦。但是由于长时间堆坐着或是不健康的作息时间以及产后等等诸多因素的阻挠下,很多女孩们不的不对着腰部丰盈的赘肉,和小肚腩唉声叹气了。
想减肚子,瘦肚子,但又不怎么改怎么做才好,用减肥药吧,又贵,心里又没底。用减肥器材吧,又担心麻烦,没效果,但到底该怎样瘦肚子了?有没瘦肚子的小诀窍和小方法了?
当然有哦,小周要分享给大家的是,只有运动才是最简单有效的,说到这儿,美女们估计就要想了,运动?大家都知道的呀,跑步爬楼梯啊什么的….累都累死了。其实这是误解啦,所谓运动,并不仅仅局限于剧烈运动哦,其实只要几个简单姿势动作,并持之以恒,就能轻松的减掉可恶的腹部赘肉。
以下是小周收集的十一个瘦肚子的经典姿势动作哦,美女们不妨照着做下,坚持段时间,体验下快速又有效的减肚子方法
减肚子最快最有效的方法
步骤/方法
1瘦肚子练****姿势动作一:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
2瘦肚子练****姿势动作二:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉
3瘦肚子练****姿势动作三:
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉
4瘦肚子练****姿势动作四:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组,每组10次
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
5瘦肚子练****姿势动作五:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛
6瘦肚子练****姿势动作六:
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条
7瘦肚子练****姿势动作七:
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
8瘦肚子练****姿势动作八:
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,