2021年武氏太极拳108式老架武式太极拳身法八要.docx

武氏太极拳108式老架武式太极拳身法八要
武式太极拳重视身法而不重视于招法，重视于气势不重视于形势，武式太极拳身法八要即是：含胸、拔背、提顶、吊裆、裹裆、护肫、松肩、沉肘。 　　含胸拔背：含胸就是两肩微向前内扣，胸部肋骨松开内含，使体内的五脏六腑松顺，胸腹肌肉放松，此为含胸，有含胸自然有拔背，背部脊椎放松竖直，肌肉捋顺，肩胛骨撑起松沉前合，此为拔背，含胸并非驼背或低头猫腰，后背为阳，前胸为阴，也有些人称之为“阳紧阴松”。
　　提顶吊裆：提顶就是下颌微收，颈椎正直，百会穴自然上顶，此时精神专注，双目有神，颈椎两侧气血通畅，此包含有虚领顶劲之意，吊裆就是后尾椎骨内钩，吊起会阴穴，收臀提肛，此时命门穴自然向后凸出，腰椎竖直，形成整个脊椎上下对拉，松开了脊椎骨节缝隙，拉开了距离，对诊疗颈椎病、椎间盘突出有一定疗效。
　　裹裆护肫：裹裆就是大腿内侧肌肉微用意内扣，腹股沟加深，也是两腿分清虚实的主要转折过程，可使内劲不懈，身法不散，使身体上盘和下盘整体更加好衔接。护肫就是两手臂以肱骨为主，保护两侧肋骨和胸部，双臂外撑内合，中间圆活，能够更加好地八面支撑。此肫字含意为胃部和上腹部及软肋。
　　松肩沉肘：松肩就是肩部斜上肌和三角肌对拉，使双肩大结节和小结节之间缝隙拉开，沉肘就是双肘尖往下松沉，还要有外撑内合之意，松肩和沉肘是相对应的，有松肩就有沉肘，有沉肘就有松肩，松肩沉肘更轻易使脊背的劲、意、气血贯穿于手指梢节。
　　另外也讲究手眼步法。
　　手法：手指自然伸直，领意贯劲，气血走通，竖腕坐掌，意在小指沿外侧，中指领劲，劳宫穴微向内凹，手掌有膨胀之意，掌型为“五花掌”。
　　眼法：眼为人心灵之窗，行功走架中，双目要平视前方，眼光专注于手指方向，做到手有所指，意有所念，目有所视．
　　步法：武式太极拳步法以丁八步为主，也称“不丁不八步”，两脚前后沿线为60度左右，每一动作所迈出步全部是以脚跟先着地，脚尖翘起，以后脚蹬地推进身体重心前移，随即前脚掌慢慢踏平，进步必跟，退步必随，进步退步全部要以虚腿的脚尖点地，虚实改变在脚跟，每一转以实腿脚跟为轴，虚腿脚尖点地，两脚间的距离在进步和退步以后，保持有一脚的距离，步法必需虚实分明。后脚定势后是推进身体发力的主根，不可随意挪动，更不可离地，前脚是调整人体运动的方向和角度。身体调正，两脚在定步以后，不可在一条直线上。
　　现以武式太极拳第一式懒扎衣为例，举例说明各身法要领：前手的距离不可超出脚尖，高不可超出眉毛，后手的高度应和前手手腕平行，双手掌前高后低在胸前，双手如抱一立圆之物，此自然有护肫之意，两手臂弯曲度约135度左右，肘尖松沉，此为沉肘，能沉肘自能松肩，两肩微向前扣，肩胛骨撑起，双臂自然有外撑内合之意，此即含胸，能含胸自然拔背，下颌微收，脊柱竖直，尾椎内钩，百会穴和会阴穴上下一线和