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最快瘦腿的方法.doc


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最快瘦腿的方法最快瘦腿的方法无论是等车或外出期间, 可利用等红绿灯, 或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持 10 秒钟,再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。一分钟的瘦腿操有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的, 让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉, 只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为秒, 刚开始做的时候,以 1O 秒钟做次为目标****惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换( 此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以 10 秒钟做 10 次为目标****惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为 2 秒。刚开始做的时候, 以 10 秒钟做 5 次为目标****惯后多加快速度。瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(此时, 不要太用力)。诀窍在于, 不弯曲背部肌肉, 只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为秒,刚开始做的时候,以 10秒钟做次为目标****惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换( 此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以 10 秒钟做 10 次为目标****惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为 2 秒。刚开始做的时候, 以 10 秒钟做 5 次为目标****惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以 10 秒钟做次为目标****惯后再加速。瘦大腿内侧: 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上, 跳起的同时左右脚互换。先以 10 秒钟做 10 次为目标, 后可加速。瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时, 注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍 1 、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2 、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背 20-0 次,然后稍作休息, 再重复做两遍。、找张有椅背的椅子坐直, 将一条腿往上抬, 停在空中, 然后双手放在平举的大腿膝盖上, 虽然做起来很累, 但为了能穿迷你裙, 再苦再累也要坚持。 4 、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约 10 秒后双腿互换位置照样做 10 秒种, 2 -遍即

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