三七的禁忌注意事项 3.docx

三七的禁忌注意事项_3三七的禁忌注意事项

　　运动的好处很多，选择长久运动锻炼的人，身体总是比通常人的健康强壮。那么春季养生锻炼禁忌的事项有哪些呢?不如跟着X一起来学****春季养生锻炼的禁忌关键点吧!
　　春季养生锻炼的禁忌事项
　　一：忌骤然锻炼，提倡循序渐进：
　　要以恢复身体机能为关键目标，循序渐进、因人制宜;运动前做足充足热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充足的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。
　　二、忌雾天锻炼，提倡室内进行：
　　春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时因为呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。最好不要进行户外运动，提倡室内进行。
　　三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：
　　雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽可能用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的****惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
　　四、忌衣着单薄，提倡保暖防寒：
　　春天气候改变重复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有立即做好保暖方法，很轻易使身体受凉感冒和诱发多种呼吸道疾病。所以，注意气候改变，春天开始锻炼时不应立刻脱掉外衣，等身体微热后再逐步减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立刻穿上衣服，以防着凉。
　　五、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水：
　　春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽略身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等原因，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。
　　六、忌早起外出锻炼，提倡午后进行：
　　春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。提议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。　　春季锻炼的方法
　　1、羽毛球
　　常常从事该项体育活动能够发展人体的灵活性，协调性，能够提升大家上下肢及躯干的活动能力，改进呼吸系统和心血管系统的功效，提升有氧供能和无氧供能的能力，调整神经系统并提升其抗乳酸的能力，而且能起到促进健康、抗病防衰、调整精神的作用。
　　2、快走
　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于日常缺乏锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，轻易对膝关节造成冲击。快走就不一样了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达成了运动耗脂的效果。教授提议，一个人天天运动量的最低程度应该是消耗3000大卡的热量，这恰好和步行一万步所耗热量相当。
　　3、骑单车
　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，马