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瘦腿快速有效的方法瘦小腿最有效的方法

　　有的MM不论怎样运动瘦身，腿部总是无比臃肿，脂肪如影随形，怎么也减不掉瘦不下来，运动瘦腿的方法并不是适合全部人。今天，X为你带来了瘦腿快速有效的方法。
　　瘦腿快速有效的技巧
　　第一节：瘦大腿
　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
　　3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，反复这个动作做24次。
　　第二节：美化后腿曲线
　　1、两腿直立，和肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充足伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
　　第三节：苗条大腿内侧
　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
　　3、我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒，反复20次。
　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽可能往前倾。前倾时手臂仍然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。反复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
　　第四节：美化后腿曲线
　　1、两腿直立，和肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充足伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽可能往前倾。前倾时手臂仍然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。反复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。　　瘦腿快速食物
　　瘦腿食物：葡萄柚
　　葡萄柚不但含有丰富的营养成份，还有保健和美容的好效果，微酸甜带苦涩，葡萄柚中的酸性物质能帮助消化液的增加，促进消化功效，它可是医学界公认的食疗水果，有研究表示葡萄柚对于塑形效果可是很的好，对抗肥胖有着很主要的作用，还能抑制食欲，从而让我们取得优美的曲线。
　　瘦腿食物：红豆
　　红豆是营养价值很高的一个食物，富含维她命B1、