身体协调性训练.doc

身体协调性训练
灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练****方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。 　　
一、灵敏素质练****的主要手段　　
(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练****等。　　
(二)做各种调整身体方位的练****br/>(三)做专门设计的各种复杂多变的练****如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练****br/>(四)以非常规姿势完成的练****如侧向或倒退跳远、跳深等。　　
(五)限制完成动作的空间练****如在缩小的球类运动场地进行练****br/>(六)改变完成动作的速度或速率的练****如变换动作频率或逐步增加动作的频率。　　
(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。　　 　　二、灵敏素质练****的途径　　发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练****复杂化的条件下反复练****与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练****器械练****组合练****和游戏等。　　(一)徒手练****包括单人练****和双人练****两类) 　
　1、单人练****主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练****br/>　2、双人练****主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练****br/>(二)器械练****包括单人练****和双人练****两类) 　
　1、单人练****主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练****单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练****等。　
　2、双人练****主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练****br/>(三)组合练****包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练****1、两个动作组合练****主要有交叉步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。　
　2、三个动作组合练****主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等练****br/>　3、多个动作组合练****主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练****br/>(四)游戏 　　发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练****者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。 　
　三、发展