喝牛奶的好处.doc

喝牛奶的好处根据国内外营养专家多年研究证实, 牛奶是我们身边“最接近完善的食品”, 每天喝牛奶对人体至少有 12 个好处: 1 、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定,减少中风风险。 2、牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。 3 、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。 4 、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。 5 、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生。 6 、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。 7 、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。 8 、牛奶中的维生素 B 能提高视力。 9 、常喝牛奶能预防动脉硬化。 10 、牛奶含钙量高,吸收好。 11 、睡前喝牛奶能帮助睡眠。 12 、牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容。放心吧, 睡前喝牛奶不会长胖的, 如果怕胖可以喝脱脂的。喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响, 儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量, 成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。有些成年人有早晨喝牛奶的习惯, 这种方法不科学, 原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空, 已作好吃饭消化食物的准备, 这时胃的排空也很快,而牛奶又是流质的乳汁,胃排出更快。空腹喝牛奶, 在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优质蛋白质, 这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织, 还对原有组织有修补作用, 若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出,而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,这就不能完全起到蛋白质应有的作用,非常可惜。牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用, 空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸,一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质, 使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。要改变这种情况, 首先不要早晨空腹喝牛奶, 而是改在早饭后 1-2 小时后喝牛奶, 胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点; 二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物, 如馒头等; 三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物, 这样可使牛奶在人胃中停留时间较长, 牛奶与胃液能够充分发生酶解作用, 使蛋白质能够很好的消化吸收。牛奶有催眠镇静作用,早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间,喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉, 反而对学习和工作不利, 所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。