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减掉腹部赘肉
一、力量练习


1、卷腹:(上腹部)
整个动作的过程中,你的运动目的不是让你身体完全起来,因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛,你起的在高,次数在多,也不会有人给你颁发奥运金牌,你的目的是练习你的腹部肌肉,不是看你起的高不高,多不多。
动作描述:仰卧、两腿自然弯曲,双手胸前交叉,手撑轻轻的放在肩膀上,肘抬到与身体成60-80度之间的角度,下颌微收,颈部放松,之后用胸部“慢慢”的(记住:慢慢的)向上方(记住:上方)抬起,一直抬到你感觉你的腹部有收缩挤压到顶点的位置(这种情况下你的腹部一定会有这种收缩挤压到顶点的感觉),之后慢慢的向下落回。每组做15次左右(相信做15次后你以经做不起来了)做4到5组,中间可根你的体力调整休息时间,量长不能超过3分钟。
提醒
A:在没有私人教为你贴身指导的时候,而你又不是经常做些项运动时,你的双手尽量不要抱头来完成动作,因为你控制不好力度,你的颈椎会受到极大压力。
B:向上抬起过程中,一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”,你不用管你的腹部,只要注意你的胸向上向前抬你的腹就一定能得到更大的锻炼。
2、仰卧举腿:此动作要要针对的是下腹部。
动作描述:仰卧,两手轻轻放放在下腹部,双腿并扰,膝关节“微微的”弯曲一点点点点(注意词汇:微微、一点点点点)之后双腿“慢慢慢慢慢”向上抬起么与身体成60度的角度,在“慢慢慢慢慢”的放下。第组15到20次做饭组左右。
提醒
A:此动作,重要的是用意念与动作统一起来,记住词汇。膝盖微微的弯一点点点点点、慢慢慢慢慢慢慢慢的抬与放腿。
B:腰有伤病的人(如腰椎间盘脱出、腰肌劳损等),不要做这个动作,切记!!
3、空中单车练习(下腹部)
4、仰卧脊椎旋转:此动作主要针对的是侧腹部
动作描述:准备姿势;仰卧、两臂侧平伸出与身体成“90度”手撑向下按到地面,大腿向上抬起与身体成“90度”之后小腿与大腿成“90度”。
动作过程:双腿带动髋关节慢慢的向一侧倾斜,(注意,此时你的两肩胛骨要紧贴在地面,另外腰部以上的部位也一定要控制好,把腰部的转动控制在最少范围,倾斜到你的腹侧有抻长的感觉的时候,就停止,之后慢慢慢慢慢的把腿在向身体的另一侧倾斜。
提醒
A:准备姿势一定要遵守3个90度原则,并在动作的过程加经注意,小腿与大腿的90度,大腿与身体的90度,在动作的过