杨氏太极拳37式拳谱.doc

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预备式
第一式：起势
第二式：揽雀尾
第三式：单鞭
第四式：提手上势
第五式：白鹤亮翅
第六式：左右左搂膝拗步
第七式：手挥琵琶
第八式：抱虎归山
第九式；肘底看捶
第十式：倒撵猴（二个）
第十一式：海底针
第十二式：扇通背
第十三式：斜飞式（西北）
第十四式：云手（二个）
第十五式：单鞭
第十六式：高探马
第十七式：右分左蹬脚
第十八式：转身左打虎
杨氏太极拳37式拳谱
（85式简化版）
第十九式：回身双峰贯耳
第二十式：进步栽捶
第二十一式：翻身白蛇吐信
第二十二式：左右野马分鬃
第二十三式：左右玉女穿梭
第二十四式：上步穿掌
第二十五式：十字腿（单摆莲）
第二十六式：进步指档捶
第二十七式：上步揽雀尾
第二十八式：单鞭下势
第二十九式：左右金鸡独立
第三十式：退步七星
第三十一式：退步跨虎
第三十二式：转身摆莲
第三十三式：弯弓射虎
第三十四式：进步搬拦捶
第三十五式：如封似闭
第三十六式：十字手
第三十七式：收势
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二十五，十字腿〔单摆莲〕〔西）
此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前的动作，即
"单摆莲"0单摆莲与后面的"双摆莲"一样,用右脚的外 侧横劲向外摆出，无论是用单手拍脚或用双手拍脚，都是用 脚拍手，手掌迎击脚面而已，所谓拍出的声音，也只是增强 腿部发力,增加威慑效果，并无实际意义。
在身体重心左右移转时，身，腰，胯，腿，膝等诸关节要上 下随动，要松活平稳，勿使有死劲，勿使有起伏。两臂由前到 后，肩肘手以及腋下均有松活圆顺之意。左掌平移时，劲点 在小手指侧，随着翻掌要有压合之意，有封，拉，采，拿，带之
二十六，进步指裆捶〔西〕
由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚，再上左脚,每势俱 要清楚连贯。两臂自左向右搬拦要势随劲连，腰，脚,手要做 到协调，均匀，顺活。出拳时腰催肘，肘催拳，沉腰胯,拔背. 体随拳俯，身形与腿随，勿使臀撅，腰塌，背躬。
二十七，上步揽雀尾〔西〕
棚,捋挤,按要领与第二式要领相同。
二十八,单鞭下势〔东〕
当右脚尖外撇，重心微后移时，周身骨节均需松开，重心 亦应往后下落，而不是向右脚上坐。重心下落时身要正，不
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要前俯。左肘回转时肩肘松活，并以腰引肘，肘带腕,柔顺圆 活,勿使有死点。
二十九，左右金鸡独立〔东〕
由单鞭到下势，由下势到左右独立，形若波澜，前后上下
运动要“动急则急应，动绥则缓随”，活泼于腰，气通九曲, 柔韧，协调而圆活。左右独立势的一起一落，肘与膝,手与足 之间上下相随，意气相连。势定时,注意收胯敛臀，长腰拔背, 劲贯四梢，神情自然。
三十，退步七星〔东〕
“七星”指人体的头，肩，肘，手，胯，膝，足这七个部位。
动作要求做到“分清虚实”，柱手脚相随”，劲棚而不僵, 体松而不。
三十一，退步跨虎〔东〕
左右腿的虚实转换乃腰胯的旋转要顺遂自然。身体不可 勿高勿低，或仰或俯,或左右偏摆。两臂在沉落旋转开展之 中,要舒展圆活，与腰腿配合自然。
三十二，轻身摆莲〔先西北，后东南〕
做"转身摆莲”动作要充分体现杨澄甫先师曾说过的“柔 腰百折若无骨，撒去满身都是手"的精辟论言,其要点"柔 腰”，比如两臂圆转，左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆，胯落 腰松，注意腰隙间顺势动而内随，气息调节，劲贯四梢，内力 充实。当身体旋转时，要重心全部落于右脚掌,沉胯,内气潜
转，腰身右旋，由两肩肘松柔的起落右运，带动腰围向右平 移转，而左脚略踩地即起，臂领腿促，上中下协调一致，松活 自如，稳定平衡。而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其 旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作，均要 有"杨柳摆春风”之盎然意趣。
三十三，弯弓射虎，〔东北〕
"弯弓射虎”接前势时要动作连贯，两臂右开,上挑,左击
要随势圆顺，勿要抬肘，耸肩，身仆”
三十
,进步搬拦捶,
〔东〕
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搬拦捶动作腿法上要连贯，中间不要停顿。手与脚要配合 一致，开合有序,出拳时，要做到拳由心发。凡握拳，四指蜷 曲，指尖轻贴于掌心，拇指压在中指中节，拳背与小臂平齐, 腕关节不可上下里外扭拗。
三十五，如封似闭，〔东〕
两掌随重心回封时，要松肩坠肘，两肘略分，微含棚意，不
要夹肋自缚其身。两掌推出时，松肩沉腕肘，裆劲略下沉。
三十六，十字手,
两手上举时肩肘务须松沉。整个十字手的运动,要做得 活松净，饱满柔韧。两膝屈蹲时，身体不可前俯,身体立起时, 不