健身气功 五禽戏口诀.doc

健身气功_五禽戏口诀: .
健身气功•五禽戏口诀
第一节功法源流
五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸， 马王堆出土帛书。华佗编创五禽戏，陶弘景书也有记，明朝 清代养生家，后人研究有依据。
第二节功法特点
安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔， 动诸关节转螺旋。外导内引内外合，形松意充气血活，动静 结合无杂念，练养相兼增效果。
第三节****练要领
形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁， 意不安宁则乱神。神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛 舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。意念思想要集中，排除杂念 心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。气练呼吸称调 息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。
第四节动作说明
一、手型、步型和平衡
虎爪：五指张开虎口圆，一二指节向里弯。
鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向内伸。
熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。
猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。 鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢 ?俊? 握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。 弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对 脚尖，后登伸直要牢固。
虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿 半蹲，臀与脚跟要对齐。
丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。
提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自 然往下垂，脚尖向下朝着地。
后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。
二、动作说明
预备势、起势调息：
左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻， 按到丹田目视前。
动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸 气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下 按直来去，两肘外扬肩上耸。
纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚 掌先落地。
功理作用：安神入静和气息，升清降浊理气机。
第一戏虎戏
虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，刚中有柔柔中刚，
动中有静静中动。
虎举：抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，上提肩前十 指撑，眼随手动往上翻。头上撑握向下拉，肩前变掌按腹前。
动作要点：撑爪拳要贯劲力，两掌向上如托举，提胸收 腹拔躯体，下落拉环要沉气。
易犯错误：直接掌变拳，虎爪不明显，两掌上举时，上 体向后偏。
纠正方法：
手指撑开就屈指，举托身体保垂直。
功理作用：
升降疏通三焦气，虎爪变拳增握力。
虎扑：握拳上提至肩前，两手划弧十指弯，挺胸塌腰体 前俯，屈膝下蹲手下按。两腿伸直前送髋，挺腹后仰提空拳， 手举提腿向前迈，两拳变爪扑向前。两爪下按跟着地，前腿 伸直后腿弯。
动作要点：前俯两手尽前伸，拉伸脊柱要充分，蹲伸挺 仰要连贯，脊柱蠕动前送髋。
易犯错误：充分折展没做到，拳爪变化不协调，迈步前 扑不稳定，身体踉跄左右摇。
纠正方法：前伸胸腿九十度，展体蠕动要挺腹，前扑变 爪柔转刚，迈步横向保宽度。
功理作用：保脊柱生理弧度，脊柱动锻炼腰部，能防治
腰部疾病，活气血牵动任督。
第二戏鹿戏
动作舒展要轻盈，神态安闲又雅静，臆想身在群鹿中， 自由快乐好心情。
鹿抵：掌握空拳侧摆起，向前迈