健身气功·五禽戏口诀.doc

健身气功·五禽戏口诀第一节功法源流五禽戏源起上古,以利导乃制为舞,庄子说熊经鸟伸,马王堆出土帛书。华佗编创五禽戏,陶弘景书也有记,明朝清代养生家,后人研究有依据。第二节功法特点安全易学不走偏,左右对称不简单,引伸肢体对拉拔,动诸关节转螺旋。外导内引内外合,形松意充气血活,动静结合无杂念,练养相兼增效果。第三节****练要领形练姿势动作准,形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不安宁则乱神。神韵形态要合一,充当角色要入戏,威猛舒展憨刚直,敏捷轻盈昂首立。意念思想要集中,排除杂念心神凝,微想腹部丹田处,进入五禽之意境。气练呼吸称调息,缓慢柔长匀要细,使气则竭屏则伤,由浅入深因人异。第四节动作说明一、手型、步型和平衡虎爪:五指张开虎口圆,一二指节向里弯。鹿角:拇指食指小指抻,无名中指向内伸。熊掌:拇指压在食指端,其余四指并拢弯。猿钩:拇指触碰四指腹,同时手腕往外鼓。鸟翅:拇指食指小指翘,无名中指下拢?俊? 握固:拇指抵掐无名根,其余四指拢掌心。弓步:两腿前后开大步,横向距离保宽度,前弓屈膝对脚尖,后登伸直要牢固。虚步:脚向前迈跟着地,脚尖上翘膝微屈,重心在后腿半蹲,臀与脚跟要对齐。丁步:一腿全脚踏实步,另脚尖点脚弓处。提膝平衡:一腿直立一腿提,大腿平衡要屈膝,小腿自然往下垂,脚尖向下朝着地。后举腿平衡:一腿登直另后举,脚面绷平腿伸直。二、动作说明预备势、起势调息: 左脚开步略宽肩,两膝微屈松静站,双手前托胸前翻,按到丹田目视前。动作要点:意在劳宫行提按,动作柔和匀连贯,上提吸气落呼气,沉肩坠肘走弧线。易犯错误:开步两膝过分挺,左右摇晃不稳定,上提下按直来去,两肘外扬肩上耸。纠正方法:两膝先微屈,重心先右移,脚跟先提起,脚掌先落地。功理作用:安神入静和气息,升清降浊理气机。第一戏虎戏虎视眈眈要威猛,气势凌人如雷霆,刚中有柔柔中刚,动中有静静中动。虎举:抻指屈爪低头看,两手外旋握成拳,上提肩前十指撑,眼随手动往上翻。头上撑握向下拉,肩前变掌按腹前。动作要点:撑爪拳要贯劲力,两掌向上如托举,提胸收腹拔躯体,下落拉环要沉气。易犯错误:直接掌变拳,虎爪不明显,两掌上举时,上体向后偏。纠正方法:手指撑开就屈指,举托身体保垂直。功理作用:升降疏通三焦气,虎爪变拳增握力。虎扑:握拳上提至肩前,两手划弧十指弯,挺胸塌腰体前俯,屈膝下蹲手下按。两腿伸直前送髋,挺腹后仰提空拳,手举提腿向前迈,两拳变爪扑向前。两爪下按跟着地,前腿伸直后腿弯。动作要点:前俯两手尽前伸,拉伸脊柱要充分,蹲伸挺仰要连贯,脊柱蠕动前送髋。易犯错误:充分折展没做到,拳爪变化不协调,迈步前扑不稳定,身体踉跄左右摇。纠正方法:前伸胸腿九十度,展体蠕动要挺腹,前扑变爪柔转刚,迈步横向保宽度。功理作用:保脊柱生理弧度,脊柱动锻炼腰部,能防治腰部疾病,活气血牵动任督。第二戏鹿戏动作舒展要轻盈,神态安闲又雅静,臆想身在群鹿中,自由快乐好心情。鹿抵:掌握空拳侧摆起,向前迈步跟着地,重心前移前腿屈,脚尖外展转身体。掌成鹿角划弧线,眼睛要将后跟看,一肘抵腰一肘抬,收脚还原开步站。做罢左势做右势,动作相同方向反。动作要点:身体侧屈腰拧转,一侧压紧一侧牵,前弓后登转尾闾,摆吸伸呼后沉髋。易犯错误:侧屈拧转不充分,过于前倾站不稳,上指未超下鹿指,眼看不到后脚跟。纠正方法:两腿沉髋腰拧转,重心前移前膝弯,加大上手伸展度,前脚外展很关键。功理