哈他瑜伽呼吸法(齐全).doc

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蚃瑜伽呼吸法
薂1、呼吸方式
荿（1）腹式呼吸：
蚄功法：仰卧、站、坐都可，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部； 吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就 向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有 废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
莅功效：能使整个身体能量充满肺部，使肺部充满氧气，将体内废气、二氧化 碳呼出体外，温和按摩腹部，促进腹部血液循环，有助于去除腹部脂肪和赘肉。
莁（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹 部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保 持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外 和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
蒈功效：增加腹肌力量，镇静心脏，净化血液，改善循环。
肅（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式， 略加练****后，这种呼吸方法就会在全部日常的练****和生活中自动地进行****以为
常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺 部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
螃功效：由于增加氧气供应，血液得到了净化，肺部组织健壮，增强体质，如 感冒、支气管炎、哮喘等，面色更好，心灵也变得更加清澈。
肀（4）太阳式呼吸法：功法：建立在腹式呼吸基础上，坐姿，右鼻道吸气，左 鼻道呼气，可以有手印。韦氏奴手印，曲食指，中指，大拇指控制右鼻道，无名
指控制左鼻道，费德罗手印，食指、中指抵住眉心，其余与韦氏奴相同。可以增 强消化，使人兴奋，振奋精神。
蒈注意：孕妇、高血压、心脏病、高度紧张、睡前不练。
蒆（5）月亮式呼吸法：功法：建立在腹式呼吸基础上，坐姿，左鼻道吸气，右 鼻道呼气，可以有手印（手印同上）。可以降低血压、减轻压力，使人身心平静, 有助于睡眠，对冥想有益。
薅注意：低血压、抑郁、情绪低落、经期不练。
膃（6）喉呼吸（成功呼吸法）：指胜利的呼吸，适合高级体式及高温瑜伽。
薈功法：吸气，腹部向外鼓起，声门半闭半开，呼气，发出同婴儿打鼾的声音， 吸气，发出沙沙的声音，用喉部控制呼吸。吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化 碳，可以净化能量通道，解决高血压，使人镇静，消除体液积累，产生大量热量 能抵抗衰弱和老化，能使呼吸变得缓慢。
袇注意：心脏病、头疼、严重发烧不练。
羃2、调息方法
袂（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开 始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急 速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做 20次完整呼吸；
然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸 20次。这做完了一个回合，休息 1分钟，再做第二个回合。
蚈（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那