最好最快的减肥方法.ppt

最好最快的减肥方法很多女人在睡觉前都会想吃或喝点东西,但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的, 那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?以下十种食物,非常适合睡前吃, 不但不会发胖,还可以让你睡得更好! 10 种睡前好食物安眠不长胖 :让肌肉放松又能助消化 香蕉实际上就是包着果皮的“***”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。 :凝神静气的天然药方 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。 :色氨酸发挥镇静功效 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。 :有助于睡前放松 差不多是等于一碗白饭的热量。 、红茶或是其他低卡饮品来增加饱腹感,骗骗肚子和大脑,巧克力吃一颗就满足啰! 来时吃巧克力还是会胖 有人说女孩子 MC 来时吃巧克力不会胖,其实这是错误的!在 MC 来的日子,身体会比平常多消耗 200 到 300 大卡,在这时适量地吃巧克力可以舒缓情绪和不适,但吃太多还是会胖的呦。控制肉和油的摄取是减肥的关键,所以不少女性都会选择瘦身汤、苹果餐等短期素食减肥法。吃菜,这听起来是再寻常不过的事情了,但是如果吃得不科学,不仅不能减肥, 还会对健康产生不利影响。那么,蔬菜怎么吃才是科学、健康的呢? 新鲜的青菜,买来存在家里不吃,便会慢慢损失一些维生素,如菠菜在 20 度时,存放 24 小时维生素 C损失则达 84% 。因此要尽量多吃新鲜蔬菜。 例如豆芽菜,有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。事实上,豆中含维生素 C比芽儿的部分多 2~3倍。再就是做饺子时把菜汁挤掉,维生素会损失 70% 以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜就不会出汤了。?往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌 orexin( 苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。? :清除妨碍睡眠的化合物? 大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! ? :诱使产生褪黑素轻松助眠?燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的 N- 乙酰-5- 甲氧基色***。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。? :催眠又能保护心脏? 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! ? :富含不饱和脂肪酸? 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入 2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。? :睡前抗饿的最佳选择?在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合***。? 10. 火鸡:色氨酸的最好来源? 每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅?年后马上就会上班,别让小长假的贪吃贪喝,破坏了自己的身材,那大家就和小编一起来看看饮食减肥的技巧,可要怎样才能成功瘦下来呢?想要通过饮食苗条下来,除了选择好减肥食品外,还要学会技巧,才能帮你有效控?1、寻找代替行为? 寻找一些让情绪健康的书,改变自己的不良认识与错误的情绪反应,当你坐在丰富的美食大餐面前,学****处理焦虑与应对压力。尝试学****深呼吸与冥想,给朋友打电话或快步行走,可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心