睡眠养生.doc

更多免费资料下载请进:http://share. 中国最大的免费课件资源库睡眠养生睡眠, 本属" 起居作息" 范畴, 由于人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的, 显得特别重要,而且睡眠养生的内容又十分丰富,故单立一章,予以讨论。所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律, 采用合理的睡眠方法和措施, 以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病、强身益寿的目的。阴阳是人体的生理需要, 也是维持生命的重要手段。可以说睡眠与生存有着同等的意义。历代医家和养生家对睡眠养生都很重视,科学的摄生保健更需要全面掌握睡眠的规律及方法。第一节睡眠的生理睡眠是一种正常的生理现象, 但在很长一段历史中, 人们对睡眠的机制认识并不清楚。随着科学的发展, 人们在古代理论基础上对有关睡眠的各种问题有了越清晰的认识, 并在实验基础上给予了科学的证实。一、中医的睡眠理论中医学从唯物的形神统一观出发认为, 睡眠-- 清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态, 并运用阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程, 形成了独具特色的睡眠理论。主要包括以下几方面内容: (一)昼夜阴阳消长决定人体寤寐由于天体日月的运转,自然界处于阴阳消长变化中,最突出的表现就是昼夜交替出现。昼属阳, 夜属阴。与之相应, 人体阴阳之气也随昼夜而消长变化, 于是就有了寤和寐的交替。寤属阳为阳气所主, 寐属阴, 为阴气所主。可以说, 自从有了人类, 就有了人类活动的规律--" 日出而作,日入而息" 这种比较严格的节律。第二节睡眠的时间和质量一、与睡眠时间有关的因素足够的睡眠是健康长寿的保证, 但人的睡眠时间多长才算足够, 很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。一般而言,年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系,是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟, 青少年身体还在继续发育, 因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏," 营气衰少而卫气内伐", 故有" 昼不精, 更多免费资料下载请进:http://share. 中国最大的免费课件资源库夜不瞑" 少寐的现象,但并不等于生理睡眠需要减少。相反,由于老人睡眠深度变浅,质量不佳, 反而应当增加必要的休息, 尤以午睡为重要, 夜间睡眠时间也应参照少儿标准。古代约生家说: " 少寐乃老人大患", 《古今嘉言》认为老年人宜" 遇有睡思则就枕" ,这是极符合养生道理的。睡眠时间还多少与性别有关, 通常女性比男性平均睡眠时间长, 现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。(二)体质与性格因素睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系。早在《内经》中就对此有明确论述: " 此人肠胃大而皮肤湿(涩) ,而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久,皮肤湿则分肉不解,其行迟, 留于阴也久。其气不精则欲瞑, 故多卧矣"。" 其肠胃小, 皮肤滑以缓, 分肉解利, 卫气之留于阳也久,故少瞑焉" ,以上表明睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一般说来,按临床体质分类, 阳盛型、阴虚型睡眠时间较少; 痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类, 凡金型、火型睡眠时间相对少, 而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类, 肥人较瘦人睡眠时间多, 肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长, 此因" 卫气多寡"