科学健身的正确方法.doc

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科学健身的正确方法
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科学健身的正确方法
科学健身的正确方法
导语：健身要讲究科学的方式方法的，对于健身我们可能会认
为只要我们运动了就能达到健身的目的了， 其实不然，那么我们应该
如何科学的健身呢 ?其实正确健身有很多的注意事项的，下面就跟一
起来了解一下吧 !
健身也是有方式方法需要讲究的，这样才能帮助我们更好的健身锻炼，如果方法不对只能事倍功半的。
、必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上 5 分钟的时间，让你的身体完全地活动开， 有稍稍出汗的感觉是最好的。 你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练****之后的
伸展运动并不是这样简单。 当你锻炼一处肌肉的时候， 它会变得紧绷
而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉， 从而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是： 做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后， 同
时，持续每个动作 20-30 秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更
有意义的伸展运动。
、不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾 30 根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房， 抓起第一眼看到的哑铃的理由。
你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告
诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的 24-48 小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量， 就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
这么看来选择 3-6 磅的重量会比较适合，通常重复动作 15-20 次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉， 也可以选择稍重些的重量但只要重复 8-12 次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练****才会达到好的效果。
、不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一
下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时， 就意味着你的运动过激了， 许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。
因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外， 如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。
科学健身的正确方法
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科学健身的正确方法
不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学****如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
、逐步增加运动强度
虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练
之初，对于那些已持续练****6