综合实践活动《运动与健康》.ppt

健康儿童的三个标准
第一是躯体健康，主要是指身高、体重等在正常儿童的平均水平上下；
第二是有较好的抗病能力；
第三是有良好的心态和社会适应性，能正确面对各种挫折和困难；
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秘诀一：饮食要均衡
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课本: 附录页
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秘诀一：饮食要均衡
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牛奶的成分
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牛奶的成分
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牛奶的成分
水分：%
脂肪：～%
蛋白质：～%
乳糖：～%
无机盐：%左右
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每人每天喝多少奶为好？
牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周岁以上的孩子也要保证这个量。经济条件许可最好三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最好不宜超过1000毫升。简单地说是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
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每天要喝多少毫升水？
 一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。
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喝水最佳时间
1、早上起床后先喝杯水，让身体开始工作 
2、到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水 
3、上午10点左右喝一杯水补充工作流汗和排尿失水  
4、午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力
5、下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动，  
6、下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感
7、20点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环
8、活动后，不论活动量大小都应该喝水，
9、喝水不会发胖，当你节食减肥时要保证体内水分充足
10、发烧的时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散热
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